年紀大了又想鍛鍊，慢走是個不錯的選擇。慢走”可以有效改變雙腿肌肉的用力模式，增加下肢力量，強化關節和韌帶功能，促進人體新陳代謝，還有助於減少脂肪、降低血脂、預防糖尿病。
慢走的方法是：
左腿向前邁出一大步，呈弓箭步姿勢，即大腿與小腿為90~120度夾角，右腿蹬直；身體慢慢下蹲，幅度可以根據個人情況調整，同時慢慢將右手手臂抬起，直至與肩同高，左右手臂慢慢後襬；在下蹲到自己能承受的最大限度時，停留一兩秒鐘，然後起身，換右腿向前邁出，重複進行。建議100米的距離，男性用80~100步走完，女性用100~120步走完，每天堅持走200~500步。
在走步過程中，上身要時刻保持正直，不能前傾或後仰；手臂向前擺時要與肩同高，向後擺時要儘量做到最大幅度；後腿向前邁時要用腳踝發力，向前方蹬起；雙手、雙腿要配合好，保持身體平衡。
那每天慢走多長時間合適呢？
對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛鍊30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。
老人怎樣走才健康
1、先熱身
建議做做胳膊伸展,兩腿拉伸等熱身動作,待身體稍微發熱,再開始走。熱身可使肌肉得到放鬆,防止運動後身體痠痛等問題的出現。
2、選擇合適的鞋子
鞋子一定要合適,比如不要穿有跟的鞋,最好是選擇平底的運動鞋進行快走。選擇尺碼合適的鞋子,不能過緊,也不要過於寬鬆,以免腳過早疲勞,且容易受傷。
3、減少摩擦
長時間的步行,腳的運動強度比較大。在雙腳和鞋摩擦多的地方,可事先塗些凡士林或油脂類護膚用品,以減少摩擦、防止腳受傷。
