說起練力量，很多人就會想起健身房裡舉槓鈴
或者在器械上揮汗如雨的形象
適合深色頭髮的女人用負重器械
當然啦，不費勁怎麼能練勁兒呢？
不過，有一種練力量的方法不需要使用槓鈴這種重物，而是靠自己身體的重量進行鍛鍊，這就是自重練習。
其實自重練習我們並不陌生。
自重練習就是利用身體自身的重量進行鍛鍊，我們從小就練過的俯臥撐、仰臥起坐、引體向上，都屬於自重練習。
比如：
俯臥撐，是用上肢撐起自己的身體的部分重量
仰臥起坐，是靠腹肌抬起上半身
引體向上，是用雙臂拉起自己的整個身體
這樣的練習還有很多，可以練到身體的大部分肌肉。
例如：
鍛鍊腰背部肌肉，可以做俯臥兩頭起（小燕飛）
鍛鍊臀大肌，可以做臀橋或後踢腿；鍛鍊臀中肌可以做側踢腿或蚌式開合
鍛鍊大腿前側的肌肉，可以做深蹲
鍛鍊小腿後側肌肉，可以做站立踮腳
……
這種練習有很多優點：操作簡單、不需要任何裝置（引體向上需要一根槓子），幾乎沒有成本、可以隨時隨地自己練習。
然而，
自重練習也有一些侷限性。
- 有些肌肉還是不太容易練到，或者很難達到想要的強度。
- 阻力的範圍只能由自己的體重確定。雖然可以透過動作的改變做一些調整（比如，改變俯臥撐的角度和支撐點），但有些動作的調整範圍有限。不像裝置可以逐級增加重量。
- 另外如果體重太重，做起來就會非常困難。對於體力不太好的人，可能就沒有足夠的力量完成自重練習。甚至由於控制不好而受傷。
- 還有些人認為自重練習無聊，不如在健身房擺弄那些裝置帶勁，所以可能很難保持鍛鍊的積極性。
所以，是否選擇自重練習，還是要根據自己的情況。
通常，自重練習和小器械配合，會大大增強力量練習的效果，非常推薦給願意在家鍛鍊的朋友，這個話題咱們下次再聊。
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