講述移植前後的生活（之鍛鍊2）

上回說到鍛鍊減重的目的和成果，這回說下具體我是怎麼做的。

第一肯定還是要控制飲食，之前我專篇說過透析如何飲食和喝水，就是多吃肉，少吃碳水。

其次就是持之以恆的鍛鍊。

我從大腿管子拔掉後第三天就開始下樓鍛鍊，剛開始繞著樓下轉圈圈，慢慢走，那時我怕管子傷口裂開，同時也是貧血比較虛，走不快。

然後循序漸進繞著小區轉，出門到廣場轉。每天都加大概100米。等到一個月後基本體力恢復，步行就沒大問題。

能夠正常步行時我就開始向湖邊走去，每次加個三百米距離。

我還用參照物，這次走到這個標誌，下次走到這個標誌，每次加一點。

到兩個月時基本能步行六七千步。

然後我買了個華為手環，開始中速走，同時逐漸加大距離。到四個月以後，基本一上午能走到一萬步。

這時候出現了問題就是尿酸升高，痛風犯了，因為運動量大時，尿酸高了，我那時還是一週透析二次，普通透析，那時還不知道什麼高通，血濾之類。

怎麼辦呢，我就減少了距離，加快步速。達到同樣的效果，痛風也犯的少，也不會像長距離走後，下午比較乏累。

大致從180斤減到了140斤，這段期間。

等到今年初，我配型結束後，改一週三次透析後，我就開始了快速走，早晚鍛鍊，大致早上七千步，晚上六千步，一天一萬九到兩萬二千步。

從今年六月份開始到術前我就開始慢跑，從剛開始心裡數著數，二十秒，三十秒，一直到三公里，從一週跑一次三公里，到一週三次三公里。

跑步前我採用慢走，快走，慢跑，中速跑，慢跑，快走，慢走這個過程。

身體明顯感覺素質提升，心肺變好，人也很精神。

體重從140斤瘦到110斤。減重目的達成。

總結下，還是瘦一點人舒服並且精神，也利於後期手術和術後恢復，透過我的手術經歷也驗證了。

這個我下來再說，鍛鍊後對手術和恢復的影響。

附我跑步鍛鍊的環境，和瘦下來的大腿，透析時拍的。