老年人的腦血流量和腦供養量在逐漸下降。據統計，45歲時每立方毫米的腦神經細胞為7890個，90歲時降為5800個，減少26%。腦的重量也會隨著細胞數量的減少而減輕，如64歲時人腦的平均重量為1235克，80歲時降為1160克。同時，腦內老年斑、神經纖維纏結、小軟化灶和脂褐質等不利因素也會隨著年齡增長而逐漸增多。
然而，大腦的調節代償功能決定了腦力並不一定隨著年齡的增長而衰退。透過科學方法測定發現，雖然由於器質性變化，老年人腦力勞動的能力有所降低，表現在反應變慢、記憶力差些，但邏輯理解、判斷力還是比較準確的。根據上述特點，老年人要保持大腦的活力，應做到以下五點：
1、主動用腦 大腦功能“用進廢退”。長期少用甚至停用大腦，會造成腦力的“廢用性萎縮”。因此，適當使用和訓練腦力，以啟用大腦的各種功能是很重要的。用腦的方法很多，如書寫、計算、下棋、玩遊戲等，追求豐富多彩的生活是保持大腦活力的好方式。
2、注意飲食調節 日常飲食應以低鹽、低脂、高蛋白食物為主，要多吃小麥、牛奶、豆製品、海產品、新鮮蔬果，少吃動物內臟等膽固醇含量高的食物。
3、要有充足的睡眠 老年人腦力勞動的耐受力減退，所以中午休息半個小時，有利於下午的精力。一般工作1~2小時後應休息10~20分鐘，對恢復腦力也有幫助。最重要的是晚上要有好的睡眠，這是保持大腦活力的最有效措施。
4、避免過勞 由於老年人的耐力有所下降，因此要避免持續性的高強度腦力勞動。老年人不宜擔負快節奏的緊張工作，一方面容易疲勞，另一方面也會因為不能勝任而對自己喪失信心。
5、適當的戶外活動 老年人應經常到空氣清新的戶外進行活動，與他人交流等。肢體的協調運動可促進大腦的支配能力。隨著心臟血液輸出量的增加，大腦的血液迴圈和供養也會得到改善。多進行語言表達，對大腦功能也可產生良性刺激。
文/王峰
原標題：主動用腦 保持大腦活力
來源：大眾衛生報
配圖來源於網路
