圖文/積善成德
新手
太極拳百家爭鳴，各門派的步型都有自己的特點，但要求都是大同小異。下面，我給大家說一下楊氏太極拳步型及其要求，大體如下：
1、站立步
兩腳開立，與肩同寬，膝蓋自然伸直，虛靈頂勁，從上往下，一鬆到底。如太極拳的預備式、收勢。
預備式
2、馬步
兩腳平行開立，約三腳寬，屈膝下蹲，尾閭不低於膝蓋，大腿稍高於水平面，中正安舒，松腰塌胯，開胯圓襠，腳尖朝前，兩膝扣中有展。雲手中的大馬步、小馬步。
雲手
3、半馬步
身體中線與前腳尖同向朝前，後腳橫向外撇40度，兩腳 縱向相距兩三腳長，橫向15釐米前面虛腳和後面實腳稱重四六開。松腰塌胯，松胯圓襠。攬雀尾按式。
攬雀尾
4、丁步
實腿屈膝半蹲，腳尖（如左腳實）內扣約40度，髖尖、膝尖、腳尖上下同向；另一虛腿，前腳掌著地，落在支撐腿的腳內側，實腳虛腳承重八二開。松腰塌胯不夾襠。如海底針。
丁步點劍
5、不丁不八半馬步
前腳內扣30 度，後腳橫向外撇40度。前面虛腳和後面實腳承重之比為四比六。既不正身向前，也不側身向前，收吸腹股溝，松腰合胯，勁暢跟穩。如上勢。
6、弓步
俗稱弓箭步，即前腿彎曲如弓，後腿挺直似箭之意。訣曰：“前腿弓，後腿繃。”實腿在前，屈膝前弓，膝蓋不超腳尖，膝尖不過腳踝，膝蓋垂直於地面；後面虛腿伸直，腳尖內扣約45度。承重實虛七三開。前腿要求松腰落胯，後腿要求松腰塌胯。前後腳橫向距離20-30釐米，不要在一條線上。如摟膝拗步、搬攔捶。
玉女穿梭
7、側身弓步
實腿屈膝下蹲，膝蓋垂直於地面；另一腿 向體側伸出，自然伸直，腳尖內扣約45度。承重實七虛三。前腿松腰落胯，後腿松腰塌胯。前後腳橫向距離約25釐米。如單鞭，扇通背。
單鞭
8、平行步
也稱開立步。兩腳開立與肩寬，膝微屈，兩腳尖微外撇，松腰坐胯，含胸拔背。如十字手，雲手。
9、虛步
實腿屈膝撐住，虛腿腳尖點地；實虛承重八二開。含胸拔背，松腰塌胯，前腳松沉到能踢出去。如白鶴亮翅，上步七星捶。
白鶴亮翅
10、川字步
後面實腿下蹲，松腰塌胯坐實，承重比例七三開。腳尖內扣約40度。胯膝足三尖同向，前腳三成重，腳跟點地，腳尖略提起；兩腳相距半步，上身正直。如提手上勢，手揮琵琶。
手揮琵琶
11、倒插步
兩腳相距45釐米，重心移至前腿支撐，後面的虛腿向 支撐腿後橫邁一步，前腳掌著地，，腳跟踮起，實腳全腳著地，腳尖外撇，膝部屈弓，左腳在前，為左倒插步，右腳在前，為右倒插步。承重三七開。要求鬆開腹股溝，沉下身來。如搬攔捶，披身左踢腳。
搬攔捶
12、僕步
實腿弓膝下塌，承重八成，虛腿伸直或微彎，下僕，全腳掌著地，松胸腹塌腰胯。兩腳跟不準離地。如抽身下勢獨立。
下勢
13、獨立步
一腿微屈或伸直支撐，獨立腿塌胯下沉轉為實，，一邊虛靈頂勁，另一腿為虛，屈膝提起，大腿水平，放鬆踝關節，腳尖自然下垂，實腿虛腿沉、頂、對、拔勁力十足。如金雞獨立。
金雞獨立
上述步型總的要求是：分虛實；虛靈頂勁、松腰沉胯、穩定重心；松胸、降低身體重心；求垂直沉勁，避免橫勁；開胯圓襠、擴大底面積，有助於提高下盤的穩定。
