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這份冬季“喚醒”指南,助你擺脫“起床困難戶”

1

床頭放一杯水



經過一夜睡眠,我們的身體消耗了不少水分,起床時喝一杯溫開水可以滋潤口腔,不僅能補充身體因代謝失去的水分,還能加速喚醒身體。

2

調整光源

這份冬季“喚醒”指南,助你擺脫“起床困難戶”


光線會喚醒視覺系統,由它傳遞訊號給潛意識,並叫醒腦部,啟動四肢。這也是最自然的一種醒來方式。

睡前可將窗簾稍微拉開點縫隙,第二天陽光就能透進房間,人體感受到光線照射後,血液中褪黑素水平會下降,容易醒來並保持清醒;也可以醒後直接把臥室的燈都開啟,幫助自己快速清醒。

3

音樂喚醒

有沒有發現:鬧鐘一響,你會立馬按掉,這也有可能是因為大腦習慣了忽視熟悉的鬧鐘聲。因而建議準備兩三個不同鬧鈴的鬧鐘,輪流用;也可以將鬧鐘放得遠一點,讓我們不得不下床關閉。

另外,發表於《公共科學圖書館·綜合》的研究發現:相對於刺耳的警報性鈴聲,更具旋律性的鈴聲,能讓人更加迅速地清醒過來。所以,不妨將鈴聲換成節奏感較強的音樂,透過音樂促進腦中氧氣與血液的流動,讓身體也想律動起來。



4

保持適宜的溫度

被窩外的溫度太低,是許多人起不來床的原因。

建議可以在起床前開啟暖氣,將室內溫度調到最適合人體的18-22℃,這樣可以有效緩解起床困難的症狀。

5

適當補充維生素

當機體缺乏維生素時,也容易引起疲勞,讓人睡不醒、起不來。對於這類人群,建議有針對性地適當補充營養素。

資料來源: 我是大醫生官微

分類: 國際
時間: 2021-12-02

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