我本人：身高174,體重90-98,一接近100，就會特別擔心，內心警鐘狂鳴。但是這幾年幾乎沒有跌下過90。四肢骨架很細，肩膀不窄但胯窄，所以一胖就變成H型。健身就很重要了。

對我來說沒有“減肥”這個概念，維持身材、控制體重是生活常態，習慣就好。

1.不喝奶茶。

任何品牌的奶茶我都不愛喝，喝了喉嚨嘴巴都不舒服。想喝甜的就選無糖或半糖果茶，而且我會在果茶裡瘋狂兌水，一杯當作四五杯喝，習慣了這種淡口的感覺，再喝任何甜味濃的東西都覺得不適。

如果不想喝外面店做的，可以自己做。我最愛的就是一小勺百利甜+整杯低脂牛奶。

還可以從pdd找無人工新增糖的水果鮮果醬、自己沖泡。

2.自己燒飯，少油少鹽。

我很愛吃番茄，番茄焗飯、番茄燜飯這類餐食根本不需要多少油鹽，在小紅書找做法。

3.不愛運動，就是少吃。

在家一天吃1-2頓，吃到八分飽就停，晚上吃涼拌番茄/不新增沙拉醬的蔬菜沙拉。吃飯的時候找個虐劇/影看，我看《一把青》瘦了好幾斤，哭著哭著就不想吃了。

4.細嚼慢嚥。

很多時候你覺得自己很餓，一頓狼吞虎嚥後發現自己吃撐了，其實胃已經飽了，只不過味蕾的刺激和對食物的渴望讓你沒有發覺自己已經飽了。慢慢吃，吃一會兒就放下筷子休息一會兒。

5.及時獎勵自己

在其他方面滿足自己，去代替滿足口腹之慾所帶來的快感。給自己設定一定的獎勵機制，瘦到XX斤就滿足自己一個小願望。有人的快樂在於胃被填滿，我的快樂來自於掉秤的自虐快感

6.少吃油炸食品。

一小份我絕不會一頓吃完，吃兩塊得了，剩下的“第二天再吃”。第二天，它已經不好吃了。（會浪費）

7.多吃水果

晚上多吃水果，蘋果、大鴨梨等等。不喝冷飲。

8.多做肩頸訓教。

儘量做緩和的，太激烈的不做，對身體不好。

9.在家多喝水

很多時候，你以為你餓了，其實你是渴了。多喝水少吃東西。特別是晚上。