早餐:茴香肉水餃6個、水煮生菜、牛奶一包、水煮蛋一個
午餐:牛肉＋牛雜稞條粉(外賣)
早餐:掛麵、清炒雞毛菜、煮雞蛋、柿子、牛奶一包
午餐:牛腩叉燒飯(外賣)
煮雞蛋一個 土豆兩個(吃了一個)涼拌紅薯葉，豆奶麥麩沖劑一盒
午餐:牛肉＋牛筋丸湯飯(兩粒)
早餐
芹菜炒洋蔥、煮雞蛋、牛奶
紫米燕麥飯、八寶茶少許
中餐
牛肉麵一份(外賣)
晚餐:蛋白粉一袋30g 膳食纖維粉一袋28g
多維和鈣片各一粒
評價:我對自己的食譜還是比較滿意的，既能滿足飽腹感還不捱餓，早上搭配比較均勻，中餐都是外賣碳水多一點，但是自己都能控制只吃2/3 ,晚餐代餐前會吃200_300g水果或蔬菜，不至於晚上餓著睡不著。
不管是減肥路上的你，還是控制體重的你，這個方法還是很管用的，一起學習科學飲食，健康享瘦。
