腿部肌肉是一組經常被忽略的肌肉，很多人覺得每天走路、站立，腿部肌肉已經得到很好的鍛鍊。但是你知道嗎，你的腿部肌肉很可能存在嚴重的力量不足，而這可能會導致可怕的後果。
腿部肌肉力量不足的危險
不同位置的腿部肌肉力量不足都會導致危險發生。如果膝關節周圍肌肉力量不足，就會發生膝關節周圍肌肉力量失衡，會向肌肉力量強的一側牽拉髕骨，導致髕骨與外側發生摩擦，在活動時就會發生疼痛。
如果踝關節周圍肌肉力量不足會導致踝關節穩定性變差，很容易崴腳。當下肢肌肉力量出現不足時，會引發足踝、膝關節這一區域發生不穩定，從而導致跌倒，發生危險。
腿部肌肉力量測試
測試1——小腿前屈測試
將測試腿的膝關節貼牆，在保證腳跟不離地的情況下，如果腳尖能與牆面拉開半個腳掌的距離，即為測試合格。小腿前屈測試主要測試小腿三頭肌的活動度與柔韌性，靈活的小腿肌肉可以很大程度的提升走路時的穩定性，避免跌倒。
測試2——提踵測試
提踵測試時，單手輕輕扶牆保持穩定，單腳站立做提踵動作，在30秒內完成20個提踵動作即為測試合格。提踵測試能檢測出小腿三頭肌力量是否達標，孱弱的小腿肌肉力量會導致踝關節控制力不足，扭腳、跌倒發生的可能性更高。
測試3——單腿起坐測試
單腿起坐測試需要測試者坐在一個比膝關節直角稍高的凳子上，雙手叉腰，在抬起一條腿的情況下，只用一條腿站立，如果可以單腿站立即為合格。這個測試主要考驗股四頭肌力量與整個身體的協調能力。股四頭肌是控制我們下肢移動的主要肌肉，一旦發生衰退，在走路時就很容易受傷。
預防腿老巧鍛練
拉伸小腿三頭肌
經常鍛鍊或站立的人群應該多做牽拉，牽拉可以放鬆肌肉，防止足跟疼痛，緩解下肢肌肉僵硬，增強肌肉靈活性。
農夫行走
農夫行走是負荷量較大的運動，在運動時要量力而行，不用練習太多，一週2-3次，一次3組。農夫行走在鍛鍊肌肉力量的同時，還可以兼備鍛鍊肌肉穩定性的效果。
這些測試和練習你學會了嗎？腿之於人就像輪胎之於車，只有給輪胎打滿氣，這輛車才能在人生的康莊大道上，平安行駛。
來源：CCTV健康之路
