官微拍了拍你，說：“體測，別怕！”

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南工大一年一度的體測

已！經！來！了！

八百米、一千米、五十米

立定跳遠、仰臥起坐、身高體重

引體向上、坐位體前屈

聽到這些

大家是否和小編一樣

想抱緊可憐弱小又無助的自己

別怕！

打破 害怕 緊張 焦慮的情緒

收好這份體測通關秘籍

助你體測順利通關！

體

測

項

目

評

分

細

則

滑動可檢視各項評分標準哦

長

跑

加

分

提及運動

怎能少了我們的陽光長跑呢

害怕體測的小朋友們

注意啦

長跑是可以加分的哦

通

關

秘

籍

體重指數篇

我們的食堂裡

美食誘惑太多了

體測前

合理規劃飲食

緊急鍛鍊補救一下吧!

通關秘籍：

管住嘴，邁開腿！和燒烤、炸雞、漢堡......忍痛說拜拜！！

肺活量篇

肺活量測試一直最能

吸引同學們的興趣，

每次測試完都要比較一番

誰的氣息更久？

深呼吸！深呼吸！

一不小心就到2500啦！

通關秘籍：

step1.測試前記得跳幾下，稍微平靜一會後就開始測試吧!

Step2.深呼吸3次左右,再深吸一口，用力把漏斗緊緊罩在嘴巴上，用力均勻的吹出去，等感覺氣不太夠用的時候，彎腰，繼續把肺裡的氣擠出來，記得腰要慢慢彎哦。

坐位體前屈篇

是不是總幻想自己能夠推得很遠？

但坐在測量尺前時

卻又“恨鐵不成鋼”

唉

都怪自己太優秀，腿太長了

通關秘籍：

兩腿並立，兩膝伸直，上體前屈，兩手掌觸腳，使盡全力往前一推。記得考前一晚也練習一會兒拉伸哦。

立定跳遠篇

聽說跳遠距離和雙腳落地的聲音

是成反比的，

聲音越輕

跳的越遠

那怎麼樣才能輕盈一躍呢

另一版：

坊間傳聞

女生跳遠成績的距離

就是未來男朋友的身高

為了這個

咱必須衝呀

通關秘籍：

雙腳開立，屈膝半蹲，兩臂後襬，兩腿用力蹬伸，兩臂迅速向前上擺，腳尖離地向上一躍，前腳掌著地屈膝緩衝，實現輕盈一躍！

引體向上篇

展示手臂肌肉和腹部肌肉力量的時刻到了！

完成這兩項測試最重要的是

正確發力，堅持不懈！

測試前記得做準備活動，

避免手臂拉傷。

通關秘籍：

男生兩手用寬握距正握單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。身體不用擺動哦，堅持就是勝利！

仰臥起坐篇

通關秘籍：

女生雙手彎曲抱頭，腹部發力，記得身體前屈時呼氣，仰臥時吸氣會更輕鬆哦。

50米篇

與長跑不同的是，

50米跑考驗的是同學們的爆發力。

口令一響就什麼都不管，

直視終點向前衝吧！

通關秘籍：

衣服穿得儘量輕便，目光直視前方，加快腳步頻率，手臂擺動起來！

1000米/800米篇

多年學生生涯中噩夢般的存在，

每次聽聞體測首先想到的一定是

長跑帶來的“心理傷痛”，

別怕，

這就奉上通關秘籍，

緩解壓力，

順利透過。

通關秘籍：

待以平常心，跟隨自己的呼吸節奏，儘可能地用鼻子深呼吸，相信自己一定可以堅持下來！

溫

馨

貼

士

體測前

1.注意體測前不要熬夜，要保證良好的休息。

2.身體患有疾病不適宜劇烈運動的同學，記得提前提出免測申請。

體測當天

1.切忌空腹，吃飯八成飽即可；運動前半個小時最好不吃任何食物，不要大量飲水。

2.選擇合適的鞋子和舒適寬鬆的衣服，注意保暖需求，不要感冒哦！

3.跑步前記得熱身運動，可以拉伸、慢跑等。

4.遵守秩序，主動排隊。

體測後

1，長跑結束後，不要馬上停下來休息，可以做一些有氧運動，比如慢跑。

2，在體測結束之後，可以喝溫水補充在運動中流失的水分，同時也可以喝一些牛奶、豆漿果汁等。

3，另外需要注意的是，好多同學會有跑步過後隔夜肌肉痠痛的情況，所以晚上睡覺前一定要拉伸和按摩哦！相信大家能做到上述幾點，體力很快就會恢復了！

▌黨委宣傳部融媒體中心 ▌

圖片 | 鄒晨豫

文字 | 魯明玉 吳慧芸（實習）

編輯 | 魯明玉

值班編輯 | 韋苗苗

責任編輯 | 姜畔