撰稿 雲南省老年病醫院內二科 普仕美 編輯 徐敏
不想排便，也要定時蹲一蹲。人排便受大腦控制比較明顯，要養成習慣讓大腦形成促便意識。比如每天在固定的時間去蹲蹲廁所，即使沒有大便，也要去蹲一蹲，腸子就會上下蠕動，養成習慣以後，逐步就會有條件反射。最佳排便時間是晨起後，進食兩個小時以內，這個時候也是腸蠕動最強的時候。
緩解便秘的方法
增加運動量；多喝水；增加膳食纖維的供給；每晚睡前進行腹部按摩，至少100圈；藥物治療，像很多不能自理的患者除了增加粗纖維供給外，基本靠藥物通便；腸道水療。
食療推薦
1、芝麻粥
黑芝麻10克、粳米250克、蜂蜜適量。先將黑芝麻炒熟待用。再將粳米加適量的清水入鍋煮粥,煮至八成熟時加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜,攪拌均勻後稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。具有潤燥滑腸的作用。
2、米湯蛋花湯
熱米湯一碗、蜂蜜20毫升、雞蛋1個。先將雞蛋打入碗中,加入蜂蜜後攪勻,然後衝入熱米湯,再放置15分鐘即成。此湯可在每日早飯前服用，具有補中益氣、潤腸通便的功效。
3、木耳鵪鶉蛋湯
白木耳50克、鵪鶉蛋5個、冰糖30克。先將鵪鶉蛋煮熟去皮待用。再將白木耳用清水浸泡12個小時,然後加入冰糖和鵪鶉蛋一同燉煮10分鐘即成。此湯可在每天早晨空腹時食用，具有斂肺定喘、滋陰養胃、潤燥通便的作用。
