詩曰：
三伏美不美，且來看看腿；
大腿尚可藏，小腿難隱晦。
單表炎炎夏日，男人穿短褲、女人穿裙子
總是難免。這時候腿部外露，旁人一覽無餘。大腿尚能被遮掩，小腿總歸裸露在外。這時候小腿的地位瞬間就提升到和臉差不多的高度，腿形不好看的話多少有點尷尬。
當你去球場的時候：
當你和閨蜜一起逛街的時候：
小腿不好看怎麼辦？鍛鍊？
儘管愛美之心人人有之，然而遺憾的是因為長期負責承重，小腿肌肉是人身體上最耐用肌肉群，具有密度大、耐力好的特點。一般的負重訓練效果不明顯，想透過訓練改變小腿外形極其困難。所以小腿粗細比例很吃天賦，後天訓練收效甚微。
研究目的
分析小腿美觀度的客觀標準，以及影響美觀的因素。
關於本文
僅分析研究健康成年人小腿外形。
不包括畸形，損傷，疾病等造成的不美觀。
只討論肌肉軟組織結構，不包括膚色膚質，體毛等對美觀度的影響。
本文不是醫學科普文章，文中的一些名稱定義、測量方法等為作者自創，與專業醫學術語、指標不相同。結論也不能作為判斷“正常或不正常”的依據。
小腿形態及體表標誌
本文中的小腿指下肢自腓骨頭-脛骨平臺水平向下至足跟。
不同觀察角度下的小腿形態：
骨性標誌包括腓骨頭、脛骨結節、脛骨平臺內側緣；脛骨脊；內踝、外踝。
軟組織（肌性）標誌包括：前側-脛前肌；外側-腓骨長肌；後內側上部-腓腸肌內側頭；後外側上部-腓腸肌外側頭；後側下部-比目魚肌、跟腱。
其餘對外形影響不大的組織結構，如有興趣可參考醫學書籍。
基本測量指數
要準確分析概括小腿外形需要先了解小腿各主要部分指數的測量方法。物件須採取站立姿勢，軟組織不受壓迫。測量工具可選用直尺、捲尺。測量寬度指標時還可以使用更精確的遊標卡尺。
長度測量：
1、TL：小腿總長（total length），指腓骨頭-脛骨平臺水平至足底。
2、HL：跟腱長度（heel length），指腓腸肌止點至足底。腓腸肌分為內、外側頭，內側頭較外側頭長，故採用兩者交界處作為起點（見下圖右側後檢視），正面觀時該點與腓腸肌內側頭和比目魚肌的交點基本平齊（見下圖左側前檢視）。*該測法僅應用於本文，通常所指的跟腱長度是指腓腸肌止點至跟骨結節。
3、GL：腓腸肌長度（gastrocnemius length），指腓骨頭-脛骨平臺水平至跟腱起點。GL+HL=TL
寬度測量：
1、PW：脛骨平臺寬度（plateau wideness），指腓骨頭-脛骨平臺水平處的寬度。
2、LW：最大寬度（largest wideness），指腓腸肌內側頭向內側最突出處與腓骨長肌向外側最突出處的水平距離。
3、HW：跟腱寬度（heel wideness），指跟腱起點處的寬度，也代表比目魚肌的寬度。
4、SW：最小寬度（shortest wideness），指小腿最窄的位置的寬度，一般位於內踝上方4cm左右。
5、AW：踝關節寬度（Ankle wideness），內踝、外踝間水平距離。
決定小腿美觀度的關鍵不在於各指數的絕對值，也就是說不可簡單的認為細長的好看，粗短的難看。
各引數互相之間的比值合理非常關鍵，直接影響小腿整體的美觀度，可謂差值毫釐，失之千里。
人體黃金分割理論
人體黃金分割（golden section），是指人體經臍部，下、上部量高之比，小腿與大腿長度之比，前臂與上臂之比，以及雙肩與生殖器所組成的三角形等都符合黃金分割定律，即1：0.618的近似值。黃金分割存在一定的模糊性（信則有，不信則無）。
本文作者認為部分基本指數間呈現黃金比例關係時，小腿外形趨於理想。具體可及：HL/TL，AW/LW，SW/AW基本符合黃金分割比例。
PW反映物件骨骼粗壯程度，通常PW應為LW的75%左右。
HW反映比目魚肌的寬度，通常數值接近PW。
根據黃金分割建立標準小腿模型
假設物件TL44cm，LW11cm，PW8cm。根據上述指數間關係得出HL約為27cm，GL約為17cm；AW6.8cm，SW4.2cm。
根據以上數值模擬小腿正面外形
如圖所示，模擬出的小腿外形勻稱自然。
幾個細節：通常腓骨長肌最突出的點（約位於GL中點）比腓腸肌內側頭最突出的點（約位於GL黃金分割點，腓腸肌發達者該點較靠下）高2cm左右；外踝尖比內踝尖低1.5cm左右。
踝關節姿勢對小腿外形的影響
踝關節處於蹠屈位，即足尖朝下的姿勢可使部分指數朝美觀的方向發生變化。
處於該姿勢下腓腸肌行程縮短，肌腹變粗，GL變小、LW變大；HL加上鞋跟長度後顯著變大；故HL/TL比值也明顯增加。給人以肌肉緊實，跟腱修長的視覺效果。
常見小腿外形分類
分類方法：
根據測量指數變化分成四大類（以I、II、III、IV），每大類下根據不同粗細變化以及體表脂肪覆蓋情況再以字母A、B、C或數字1、2等再細分亞型。
TL/LW反映小腿的粗細程度，作者認為3.5左右為標準粗度，大於4為細，小於3為粗。
均勻分佈的體表脂肪厚度決定小腿質地。脂肪少的肌肉分離度高，視覺效果精悍。脂肪多的肌肉分離度低，視覺效果圓潤。任何異常分佈的皮下脂肪均影響美感。
I類：指長度、寬度測量指標均標準的型別。
IA1:指標準粗度，體表脂肪少。
IA2:指標準粗度，體表脂肪多。
IB1:指肌肉纖細，體表脂肪少。
IB2:指肌肉纖細，體表脂肪多。
IC1:指肌肉粗壯，體表脂肪少。
IC2:指肌肉粗壯，體表脂肪多。
I類通常外形動感健康，IB1型別常見於籃球等對彈跳要求較高的運動員，較易出產“腿精”。
IA2:比例勻稱、有一定厚度皮下脂肪覆蓋、曲線柔美，國產女性常見。
II類：指寬度指數比例正常，長度指數比例異常。通常就是表現為HL/TL值降低，跟腱偏短。
根據粗細、體表脂肪進一步分亞型，亞型區分方法同I類。
IIC1型肌肉發達，整體呈菱形，常見於長期負重工作人群，如舉重運動員。我國最常見的是IIA型，粗細適中，外形飽滿。但因為跟腱較短，皮下脂肪肥厚者會有累贅感。
III類：指寬度指數偏離正常，即PW、LW、HW、SW、AW之間比例出現偏差。
IIIA：腓腸肌相對細弱，導致LW與其他寬度指標落差變小。整體呈現上寬下窄的蛋筒狀，脂肪厚的呈現蘿蔔狀。
IIIB：比目魚肌相對發達，HM指數上升，使腓腸肌兩側向下至小腿最窄的位置的連線變得起伏，整體外形近似倒置的葫蘆。
IIIC：SW處脂肪不均勻堆積導致踝關節骨性標誌不明顯，HW、SW落差變小，小腿遠段曲線平緩如圓柱體，整體呈現蘑菇造型。
IIID：腓腸肌內外側頭不平衡。1指內側頭過大，2指外側頭過大。
III型無論粗細肥精均影響美感。
IV類：指2種或以上的比例失調混合出現的情況。太難看，就不畫出來了。
細節指數
MG角：
腓腸肌內側頭最突出處標記為A，脛骨平臺內側緣標記為B，腓腸肌內側頭止點標記為C。定義角BAC為MG角（medial gastrocnemius angle）。
健身界將發達的腓腸肌形容為鑽石小腿，MG角越小，鑽石度越高，肌肉越發達。
對普通人而言，作者認為MG角在150度左右比較美觀。通常來說在比例協調的前提下，腓腸肌越發達MG角越小。如果跟腱很長（HL/TL比值高），也會出現腓腸肌體積不大但MG角小的情況。
精品展示：
安德烈.伊戈達拉（Andre Iguodala）
美國籃球運動員
伊戈達拉的小腿肌肉線條清晰，跟腱修長，腓腸肌發達，再加上腓骨長肌凸點靠上，曲線愈發。此外PW處特別窄更顯腓腸肌突出。
所以有道是“有神選神，無神選鯊；無神無鯊，伊戈達拉”，憑腿就可以和神一較高下了。
A.拉德萬斯卡（Agnieszka Radwanska）
波蘭網球運動員
根據作者長期收看體育節目，A拉的戰績可謂平平。但唯獨小腿外形這一塊，令人印象極為深刻。
小腿形態相當完美
線條清晰，曲線優美。
當然運動員的矯健身影光看照片是不能完全展示的，動態的觀察更能體會這種健康的美感。
總結
健康美觀的小腿造型是體現一個人外表水準的重要組成部分，但如同相貌是天生的一樣，小腿肌肉的造型絕大部分也是爹媽所給。所以有時候很多事情也只能等下輩子了。
