“一孕傻三年"，按照字面的理解，就是寶媽從懷孕那一刻到寶寶兩歲的這段時間裡，大腦運轉經常不線上，思緒不清晰，容易丟三落四，反應速度遲緩，記憶力衰退、認知能力減弱等情況。寶媽們，你們有沒有中招呢？
看到上述現象，相信很多寶媽都能找到自己的影子，那難道說寶媽們都是孕傻嗎？其實不然，引起上述情況的產生有很多因素，比如說營養的流失、睡眠質量的下降、生活重心轉移、激素分泌變化等。瞭解了“孕傻”的影響因素，那如何改善呢？以下4招帶你告別“孕傻”。
1.補充營養，注重鈣鐵的攝入
寶媽在懷孕或哺乳期間，身體內的很多營養成分都轉給了胎兒或嗷嗷待哺的寶寶，造成自己身體體內營養的流失，所以從孕期開始和整個哺乳期，一定要注意營養的全面攝入，葷素果蔬等食材搭配合理。此外還要注重鈣和鐵的攝入，多食用含鈣和鐵高的食物，如牛奶、菠菜等；定期吃一些肝臟；如果有必要還需要額外補充維生素，要根據自身情況而定。
2.注重休息，提高睡眠質量
產後寶媽們由於長時間看娃，體力透支較大，休息和睡眠對於寶媽們更是格外的重要。充足的睡眠可以保護大腦，恢復精力，消除疲勞，增強免疫力，促進生長，促進長壽等，它直接影響著一個人的整體精神狀態。所以孕期和產後寶媽們都要學會讓自己休息得更好。可以藉助枕頭、聽音樂等方法來幫助改善睡眠；養成晚上睡前喝熱牛奶的習慣；也可以爭取在寶寶休息的時間裡，讓自己也小睡一會，及時休息。
3.釋放壓力，保持心情舒暢
很多媽媽在孕期和產後，都伴隨有焦慮或抑鬱的狀態，原因就是各種壓力帶來的。與其花時間在想象的負面情緒裡，還不如行動起來做些有意義的事情。比如多與家人和朋友聊天、向有經驗的媽媽請教、看育兒書籍、做舒緩的運動、投入興趣愛好等，進而釋放自己的壓力，保持心情舒暢。
4.及時梳理待辦事宜，形成清單
寶寶出生後，寶媽大部分注意力會自然而然放到孩子身上，對其他事情的關注度不高，自然也就記不住。所以，寶媽可以每天把需要做的事情及時梳理出來，列成任務單，按照清單上的事情，一件一件的完成。也可以把自己經常忘的事情，記在清單上，隨時提示自己。
