漫長的冬天即將來臨，老年人由於自主神經功能下降，體溫調節功能減退，基礎代謝率低，在冬季更要注意保暖，預防疾病，注意自身調養。

一、調理冬季飲食，提高人體耐寒力和免疫力十分必要。

1、保證熱能的合理供給。

2、可適當攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人應注意脂肪攝入，不能過多，以免誘發其他疾病。

3、瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品富含蛋白質，可增加人體耐寒和抗病能力。

4、保證維生素的足量攝入。可適當多吃薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素Ｃ和維生素Ｂ，紅心甘薯還含較多胡蘿蔔素。

5、保證蔬菜的合理調配。除大白菜外，還應選擇圓白菜、心裡美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜維生素含量較豐富。

6、要經常調換品種，合理搭配。保證營養素的補充合理。冬季寒冷，各種營養素的消耗量均有不同程度的增加。

7、老年人由於消化吸收和體內代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機鹽隨尿液排出量增多，應及時予以補充。

二、晨練不宜過早

冬季天氣轉冷，晨練過早容易使人體受寒冷空氣刺激，誘發心腦血管疾病。此外，冬季高血壓患者如果晨練太早，氣溫太低會使血管驟然收縮，導致血壓迅速升高，可能引起心絞痛發作，因此高血壓患者晨練最好在上午八九點之後開始，晨練之前應先遵醫囑服用降壓藥。

還要注意的是，天氣寒冷時晨練注意衣著保暖，以出門時不冷、活動後微汗為宜。鍛鍊的專案、強度可因人而異，合理選擇，循序漸進，儘量多進行一些全身性的運動，如打太極拳、慢跑、做操等。

三、講究心理衛生

冬季是閉藏的季節，許多疾病的發生、發展和惡化與人的心理狀態息息相關。因此，老年人應避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激，保持樂觀情緒，豁達開朗，精神愉快。

四、改善居室環境

冬季門窗緊閉，室內空氣乾燥、汙濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內溫度的同時，應注意室內空氣流通和溫度調節，天氣晴朗時要開啟門窗通風，保持空氣新鮮、陽光充足。

五、用藥有禁忌

國內資料統計表明，60歲以上的老年人，在氣候惡劣的冬季，死亡率要比氣候正常的冬季高60%。發病的主要原因是：老年人對寒冷的反應低下，體內產熱減少，面板血管不能很好收縮，以致面板大量熱量丟失。

對患低體溫症的老年人來說，某些藥物應當禁忌，如冬眠靈、安定、甲基多巴、阿米替林等。這些藥物可以抑制下丘腦後部體溫調節中樞，促進周圍血管擴張，抑制血管收縮，干擾碳水化合物的代謝，還可透過降低患者對環境的反應，干擾老年人對寒冷的反應，致使體溫降低。因此，老年人要少用或忌用這些藥物，尤其是在寒冬。

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作者：陳博婷 編輯：陳博婷 審稿：成蕊寧