大體重零基礎無傷減脂跑法

我們活在這個世界上，每天不斷地奔跑，甚至奔命，追逐的是世俗的需要，而非是心靈的需求。

第一、熱身運動

運動前5-10分鐘一定要進行充分的熱身運動。熱身可以擴大身體活動範圍，提高核心溫度，使身體快速進入跑步的狀態。不僅能提高跑步的效果，還能避免跑步損傷。

第二、速度慢

慢跑脂肪代謝比例更高每公里用時8-10分鐘以上

第三、步幅小

可以小到前腳跟不超後腳尖減輕膝踝壓力，女性步幅在30-50釐米、男性50-70釐米。兩三個月後隨著能力的提升再增加

第四、步頻快

減少觸地時間、減少損傷風險燃燒更多皮下脂肪，循序漸進提高步頻。女性最好達到190步頻以上，男性最好達到180以上

第五、跑步時間

逐漸拉長時間增加脂肪代謝數量單次20分鐘起步逐漸達到40=60分鐘，一週達到3-5次。這樣跑安全無傷輕鬆愉悅。