在俄式拳擊訓練當中，第一要義是身體放鬆。很多人喜歡說，技術一旦定型就很難改，這句話一點兒也沒有錯，那是因為兩個因素：
第一，就是某一定型技術訓練的次數或者負荷已經非常大了，比如說用一個方式和速度，持續練了十年，每天兩個小時，因此這個定型很深，你沒有時間去破壞這個定型，建立新的定型了！
另外一個因素那就是不放鬆，身體不放鬆，就不協調，學習新動作就有難度，所以一旦學會了一個技術動作以後，就很難改變它。
不管這兩個因素是哪一個，在改正動作的時候，人們的期望值就會高很多，以前透過3個月學的動作，都覺得已經很快了，現在需要花兩個星期改的動作，就覺得太難、太慢了，所以就認為在訓練過程當中，一旦有了錯誤的技術動作，就很難改正這個技術。
但是根據多年的實踐和很多理論研究的最新成果表明，技術動作本身是可以改變的，改不了的是一種思維習慣，是一種思維方式，就是你心裡認定要怎麼樣，而不是技術動作本身，訓練中有一句話叫，多一分練習，多一分協調，當身體放鬆以後，人就會變得協調，協調以後，要學習一個新的動作就會很快，改一個動作的時候相當於學一個新動作，但是由於身體協調性高了很多，身體足夠放鬆了，學新動作幾乎是一次性完成，所以改動作遠沒有大家想象中的那麼難！
其實在運動訓練的過程當中本身就是破壞原有的動力定型，然後建立新的動力定型，這樣一個迴圈往復的過程。所以這個基礎上，動力定型的程度是教練員要把握的，在基礎訓練的過程當中，不應該對一個技術或者一個戰術進行過於深度的訓練，尤其是在不放鬆的前提下，進行這種訓練，而且要注重身體的感知，也就是放鬆、協調，只有身體放鬆了你身，你的神經系統對身體的支配能力才能強，這種狀態下，你需要什麼樣的技術，就能夠迅速完成什麼樣的技術，所以拳擊運動員一開始的訓練過程當中，並不是什麼技術動作的標準姿勢，而是如何培養身體放鬆和拳感，在這些基礎建立了以後，我們再逐步的去規範技術動作。
現在很多的教練員不會進行放鬆教學，或者說不足夠重視身體放鬆訓練，他們對身體放鬆的訓練沒有手段，最多就是口頭強調一下身體要放鬆，他們真的並沒有足夠重視放鬆。
身體的放鬆是全方位的，只有結構支撐的這些骨骼和肌肉在緊張狀態，其他的肌肉都在高度放鬆的狀態，在極其放鬆的狀態下才能夠爆發出最大的速度和力量，說到這我就又要提醒一下了，所謂的動力定型不只是動作，對於速度和力量，也是會產生動力定型的，訓練中不能不引起重視。
其實不只是拳擊，幾乎所有的體育運動對放鬆的要求都是極高的，放鬆所能夠提高的，也不僅僅是速度，爆發力、穿透力這些力量也都是由身體高度放鬆來完成的，身體的高度放鬆自然能夠提高你的出拳速度，提高出拳力量，提高技術動作的轉換速率和身體的平衡控制等等。
最後要說的是，要想真正的放鬆，就必須在訓練的過程當中，圍繞著身體放鬆來進行，而不是圍繞著技術動作來進行，所以在訓練初期對技術動作要求的太高反而會阻礙運動員身體放鬆的過程，反而會影響運動員水平的快速提高。
