維生素和礦物質像空氣和水一樣重要。它們不僅能維護的身體健康和機能，還可以保護免受各種疾病的侵害。
維生素和礦物質常被放在一起講，但它們卻大相徑庭。維生素是植物或動物產生的有機物質。通常說他們"必需"，因為它們不是在體內合成的（維生素D除外），必須從食物攝取。
礦物質是來自岩石、土壤或水的無機元素。可以間接地從環境中或食用特定植物的動物中吸收它們。
維生素和礦物質的分類
維生素分為兩類：水溶性維生素，即身體不能吸收；脂溶性維生素，可儲備儲存在肝臟和脂肪組織中。水溶性維生素是八種維生素B（B-1、B-2、B-3、B-5、B-6、B-7、B-9和B-12）和維生素C。脂溶性維生素是A、D、E和K
礦物質有很多種，但一些礦物質對於最佳健康是必要的。礦物分為兩組：常量元素和微量元素兩大類。常量元素的不一定比微量元素更重要，但常量元素在你的身體有更大的量。
需要攝取多少維生素和礦物質？
很多指南推薦有維生素和關鍵礦物質的每日最低需求量。但是，除非您缺乏或某些醫療原因需要特定補充，否則那些推薦的數字可能會使你迷惑。
確保你獲得各種維生素和礦物質，最好的辦法是適量廣泛的攝取各種飲食，包括水果和蔬菜、全穀物、豆類、低脂蛋白質和奶製品。好訊息是，許多常見的食物含有多種礦物質和維生素，因此很容易滿足您日常膳食的日常需求。
維生素食物
水溶性維生素：
B-1：火腿、豆漿、西瓜、橡子南瓜
B-2：牛奶、酸奶、乳酪、全濃縮穀物和穀物。
B-3：肉類、家禽、魚類、強化穀物和全穀物、蘑菇、土豆
B-5：雞肉、全穀物、花椰菜、鱷梨、蘑菇
B-6：肉類， 魚、家禽、豆類、豆腐等豆製品、香蕉
B-7：全穀物、雞蛋、大豆、魚
B-9：強化穀物和穀物、蘆筍、菠菜、花椰菜、豆類（黑眼豌豆和鷹嘴豆）、橙汁
B-12：肉、禽、魚、牛奶、乳酪、強化豆漿和穀物
維生素C：柑橘類水果、土豆、花椰菜、甜椒、菠菜、草莓、西紅柿、球芽甘藍
脂溶性維生素：
維生素A：牛肉、肝臟、雞蛋、蝦、魚、強化牛奶、紅薯、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、芒果
維生素D：強化牛奶和穀物、脂肪魚
維生素E：蔬菜油、綠葉蔬菜、全穀物、堅果
維生素K：白菜、雞蛋、牛奶、菠菜、花椰菜、甘藍
礦物質食物
常量元素：
鈣： 酸奶， 乳酪， 牛奶， 鮭魚， 綠葉蔬菜
氯化物： 鹽
鎂： 菠菜， 花椰菜、豆類、種子、全麥麵包
鉀：肉、奶、水果、蔬菜、穀物、豆類
鈉：鹽、醬油、蔬菜
微量元素：
鉻：肉、禽、魚、堅果、乳酪
銅：貝類、堅果、種子、全麥產品、豆類、西梅
氟化物：魚、茶
碘：碘鹽、海鮮
鐵：紅肉、家禽、 雞蛋、水果、青菜、強化麵包
錳：堅果、豆類、全穀物、茶
硒：有機肉、海鮮、 核桃
鋅：肉類、貝類、豆類、全穀物
