“你這血壓有點高，平時除了飲食也要多動一動”

“唉，可不是嘛，我也很想多出去走走啊”

“怎麼了？”

“人老了，不服老不行，腿沒勁啊，走一段就要歇一歇，想出去看看吧，又怕耽誤人家，添麻煩哦”

是的，很多時候我們在少年時期忙於學習，壯年時期忙於奮鬥，好不容易等到退休了，兒女也長大了，有了足夠的時間，有機會出去多走走，多看看，但是卻往往因為下肢無力，甚至腿腳不便，擔心給他人帶來負擔，而失去了這樣的機會。

是不是人老了，都這樣？

很多人都有這樣的誤區，將身體出現的一些衰退現象和不適症狀都歸咎為年齡的變化，確實隨著年齡的增長，人體會進入衰老期，但是具體的衰老速度往往卻和我們的生活息息相關。

最近又重新走進大眾視野的趙文卓，已經快50歲了，不算老但也不算年輕了吧，但看他的身體狀態，看他虎虎生風的舞姿，不說十五，三十五歲的人可能也保持不了這樣的狀態吧，這是為什麼呢？是因為他不會老嗎？並不是的，只是時間流逝所帶來的身體上的衰老，因為其鍛鍊量以及生活習慣大大減緩了速度，因此即使人老了，因為自身運動、習慣等差異，身體狀態也會不同。

下面說說可能導致老人出現下肢無力的幾大因素：

1.缺少營養

中國老年人群中低營養人群的數量居高不下，尤其對於85歲以上的人群來說，每三個人中就有一人有貧血或營養不良的情況，這和年齡有一定的關係，但更多的是我們自身對於營養的忽視，生活中身體強健、長壽的的老人，往往飲食上更加均衡營養，吃嘛嘛香。

而且老年人骨骼中的鈣處於一種加速流失的狀態，沒有得到充分的補充，骨量流失的速度就會加快，沒有骨骼的支撐，自然會感覺到下肢無力。

建議：老年人飲食中不能只是素，每天肉類、雞蛋、牛奶等也要攝入，可以根據自己的情況進行選擇，同時多吃鈣含量較高的食物，或在醫生的指導下，進行鈣劑或其他營養劑的補充。

2.臀部肌肉無力

很多老年人的日常就是坐在一處，看看書，喝喝茶，曬曬太陽，聊聊天，很少外出或者進行運動，其中還有很多人在年輕時因為工作等原因，也會長期處於一種久坐不動的狀態，臀部的肌肉長時間沒有得到鍛鍊，就會逐漸地退化，和腿部肌肉間的配合降低，同時還會導致骨盆的關節產生問題，關節的靈活度下降，影響髖關節的短旋肌群，在走路過程中，產生無力、酸脹的感覺。

那該如何緩解？

想象一下，如果你長時間保持跪坐的姿勢，你的腿部骨骼和肌肉是不是會發出抗議，感到不適？人體的骨盆和臀部肌肉也是如此，只是因為人體已經習慣這種方式，因此有時對此不會出現太大的感覺，但有時長時間地久坐，也會產生臀部酸脹的感覺，應該站立起來，進行按摩和運動，來緩解不適。

增加髖部的鍛鍊：背部靠緊牆壁，將腳左右移動，緩緩的向前進，在此期間背部不離開牆壁，在緩緩的退回原處。

3.下肢缺血

有些老人走一段路之後，會感覺到腿部出現無力的情況，往往還伴隨著酸脹甚至是疼痛的感覺，但稍事休息後，這種症狀就幾乎會完全消失。

如果是這種情況，可能是由於下肢缺血導致的，人體透過血管來進行血液的迴圈，血液中的紅細胞為各處輸送足夠的氧氣，如果下肢的血管出現了問題，或者人體的供血量不足，就會導致出現下肢出現缺血缺氧的症狀，從而導致上述情況的發生。

這種情況可能是由於貧血或者下肢動脈狹窄導致的，可以先自查自身的身體狀況，是否貧血，觀察腿部有無青筋等，最好去醫院進行檢查。

除此之外，腿部肌肉的萎縮、膝關節損傷、脊椎、腰椎出現問題時也可能會導致下肢無力，平時的營養補充、鍛鍊等不可或缺，如果是自身器官或疾病導致的，對症治療，才能走得更加通暢、有力。