都說“包治百病”，不開心的時候買個包就好了。實用+好看，讓揹包成為不少人出門不可或缺的物品。
雙肩包、單肩包、斜挎包、手提包……你最喜歡什麼款式的揹包？
值得警惕的是，揹包過重加上錯誤的揹包、拎包姿勢，輕則容易引發疲勞、肩酸背痛，重則會損傷肩部肌肉，甚至形成高低肩。《生命時報》採訪專家，為你分析不同揹包姿勢的優劣，教你科學揹包。
受訪專家
廣東省中醫院大骨科主任 林定坤
香港理工大學康復治療科學系臨床導師 蘇俊龍
哈爾濱醫科大學附屬第四醫院骨科副教授 張漢軍
6種揹包姿勢的優缺點
不同的揹包姿勢，是怎麼影響健康的？
√正確背雙肩包
調整肩帶至揹包緊貼背部、扣上胸帶和腰帶，這樣背雙肩包時壓力透過兩條肩帶平均傳遞至脊骨及背部肌肉，是對脊柱最友好的姿勢。
√斜挎包
斜挎包可以把肩部受到的重量分散到後背和腰部，相對比單肩揹包更省力一些，從而減少脊柱側彎的可能。斜挎包肩帶儘量調短，包要放在腹部，而不是兩側。
在東西較多、揹包時間較長時，斜挎包不如雙肩包。
×雙肩包肩帶過長
雙肩包的肩帶過長，會讓揹包後墜，肩膀要用更大的力氣才能保證揹包穩定，令斜方肌受壓；如果不扣胸帶、腰帶來分攤重量，易增加脊椎及背部肌肉的負擔。
×單肩揹包
包的所有重量都落在肩帶上，為對抗包的重量、防止肩帶滑落，肩關節和脊柱可能處於異常姿勢，長此以往可能形成高低肩、駝背、脊柱側彎。
×手肘掛包
肱二頭肌較為強壯的人可承受較大壓力，能輕鬆應對這個揹包姿勢。但是，包的壓力集中在肘關節，會壓迫血管、影響手臂血液迴圈；此外也有形成高低肩的可能。
×垂直手拎
手腕與手臂保持在同一直線上，發生高低肩機率低。但是包的壓力集中於手指關節，長時間保持這一姿勢易疲勞。
揹包太重傷骨骼
揹包姿勢之所以會影響健康，最主要的原因是揹包太重了。為了負擔這額外的重量，肌肉和骨骼需要付出的代價也是沉重的。
脖子酸
揹包過重會讓脖子不自覺地傾向一邊，一邊肌肉拉伸，一邊緊縮，這樣很容易導致疼痛。
高低肩
只用一側肩膀揹包，為對抗包的重量、防止肩帶滑落，揹包的肩膀會不自覺聳起，長期如此會形成高低肩。
脊柱側彎、駝背
美國波士頓東北大學理療系主任安·威爾馬思指出，你在左肩背了一個5公斤左右的包，脊柱右側的肌肉就要產生15~20公斤的力量，才能維持身體平衡，這種肌肉組織發力的不平衡會牽拉脊柱造成彎曲，造成勞損、發炎。
手臂麻
手腕長時間處於同一姿勢或過度使用腕力，會因反覆慢性的疲勞損傷導致腕管綜合徵，因此最好避免經常用拎包或挽包的姿勢。
關節炎
北京大學第三醫院副主任醫師李子劍提醒，負重大是膝關節磨損的一個高危因素。揹包越重，膝關節的壓力越大，容易產生關節問題，最終導致關節炎症。
骨科醫生給出的揹包提示
怎樣揹包才能兼實用和健康於一身？骨科專家給出了幾個建議。
揹包輕一點
國際脊骨神經科學會建議，雙肩包的重量最好在體重的10%以內，單肩包低於體重的5%。舉個例子，體重60千克的人，背雙肩包重量不要超過6千克，單肩包不要超過3千克。
每天清理一次
美國專業生活諮詢協會會員多娜·斯麥琳建議，每天睡前都應花1分鐘檢查、清理揹包，取出一些不需要的東西，如發票、一些筆、零錢或沒喝完的礦泉水，這些都會讓你的包不知不覺變得越來越沉。
選對材質
如果你的東西很多，最好選擇尼龍、棉布和帆布材質的包，而不要選本身重量就很大的皮質包。
東西多分開裝
雙手各提3斤重的包，比單手提6斤重的包，更能有效緩解對背部和脖子造成的壓力。所以當東西太多時，最好分放到兩個包裡。
每10分鐘換一次肩膀
美國按摩協會發言人辛西婭·沃恩醫生建議，不管肩背還是手拎，最好每10分鐘將包換到另一側肩膀或另一隻手上，這能有效防止頸椎和脊椎勞損。
累了就休息
揹包時如果感覺到肩背疼痛，最好立刻停下來做1分鐘伸展運動，如果情況不允許，就把包從肩膀上拿下來，夾在腋下幾分鐘。
當然，如果你已經出現了肩酸背痛，最好求助醫生。
最後，我們來做個趣味性格測試：以下五種揹包方式你最常用哪一個？
本期編輯：張傑 動作演示：王曉晴
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