1、每天早上8點喝一杯200ml的溫水，排毒
200ml的溫水
2、上樓梯一次跨兩級，練翹臀
3、坐著的時候，小腿和大腿的角度要大於90度，避免腿部變粗
4、每天飯後頂一本字典在頭頂上走十分鐘，一是為了消食不長肚子，二是為了訓練肩頸優美的形態
5、每天晚上19點到21點抽半個小時跑步，養成最容易堅持下來的運動習慣
6、跑步前、後各拉伸和按摩15分鐘，為了有一個完美的腿型
7、晚上用本子記錄每天的開心的10件事，為了養成積極的心態
8、每天吃一個西紅柿，可以美白延緩衰老
西紅柿
9、每天吃一個雞蛋，補充蛋白質，細膩面板
10、有空的時候捏一捏手指的關節，轉一轉手指，為了手指更纖長
11、睡覺前順時針、逆時針轉動眼球各30次，每一次都要轉動最大限度，為了讓眼睛更靈動有神
12、鬧鐘響了以後不要立即起床，閉眼做10個深呼吸，為了新的一天精神飽滿
13、不蹺二郎腿，避免血液不迴圈和腿變粗
14、吹頭髮的時候，吹到髮根幹了，保證不感冒就行，剩下的自然幹，這樣毛髮不容易毛躁
15、邊玩手機邊壓腿，可以改善腿型
16、走路的時候讓一邊的膝蓋內側稍微碰到另一邊的膝蓋內側，可以糾正輕微外八
17、每天睡前半小時熱水泡腳，舒緩解壓助眠
18、站著的時候不要叉腰，保持好的儀態
石原里美
19、注重全身面板的保養，勤擦身體乳
20、每天晚上睡覺前雙腿垂直貼牆20分鐘，緩解腿部水腫
21、洗完臉後，用手拍幹而不是擦乾，面板會更緊緻
22、上樓梯的時候儘量只踏一半，後腳跟懸空下壓，可以拉伸小腿肌肉調整腿型
23、每天睡醒把臉從下巴到兩鬢搓30下，緊緻臉部線條
24、接受自己的優缺點，包括外形，因為你是世界上獨一無二的人
石原里美
25、平躺著睡覺，以免以後側躺的那一邊長得皺紋更多
26、堅持擦眼霜。這個的重要性不言而喻了，因為眼部周圍長皺紋可是很顯老的。
27、不要熬夜，熬夜不僅會對面板有傷害，還會降低基礎代謝率，容易變成易胖體質
28、坐著的時候，pp不要全接觸凳子，坐1/2就行，配合經常吸腹，會更容易有線條
29、堅持兩邊咀嚼，沒事不嚼口香糖，這些都容易導致兩邊大小臉
30、睡前堅持塗潤唇膏，嘴巴會特別嫩，塗什麼口紅都好看
31、戒糖，少喝飲料奶茶多喝白開水。堅持1個月面板會變細膩，不容易暗沉
32、每天20個深蹲，堅持一個月，長期坐著屁股會扁
