調息之益處
瑜伽習練前的調息非常之重要，有非常多之益處。透過腹式呼吸的練習讓呼吸變得均勻、順暢，提高肺活量和攝氧量；讓身心和情緒變得放鬆、平靜，增強個體覺知和意識內控性，點燃身體能量，以便讓更均勻、順暢、有覺知的呼吸帶入到體式習練中；增強神經系統和心腦血管功能，改善神經衰弱、情緒低落、失眠等狀況，按摩內臟，排除體內毒素；提高悟性和靈感，為更高層次的冥想和靈性覺知奠定身體和意識上的準備。
《瑜伽經》記載：在連續呼吸的過程中，吸入氣息與撥出氣息相接處會產生停頓，調息就是隨著停頓而出現的一種靜止狀態。也就是說，人的呼吸是一個連續不斷的過程，在吸氣之後會自然地呼氣。調息就是透過呼吸控制訓練的方式，在這一連續過程中出現停頓的意識，並運用到人體的機能開發和日常生活當中。
瑜伽調息之全文引導
很多瑜伽小白都不清楚瑜伽開始前的調息具體該怎麼做；各個瑜伽流派的調息方式也是不盡相同，導致很多人對如何調息略顯措手不及；即便是開始教習瑜伽的老師們都不清楚調息的重要作用，有的老師雖然知道，但是沒有掌握詳細、精準、可複製的調息方式。
為什麼要可複製呢？因為只有簡單化的模式、可複製的流程才能夠讓跟隨你練習的會員（學員、徒弟）更快、更好地掌握瑜伽知識，並運用到自己對體式練習過程中：一方面，可以提高會員對瑜伽的領悟能力，快速提高體式和對自我覺知深入探索；另外一方面，可以提高瑜伽老師的個人魅力，增加會員粘性，讓更多學員可以長時間，甚至終身跟隨。
那簡單有效、可複製性的調息具體該怎麼做呢？下面是我根據多年教學經驗，總結出來的經驗，可以說是適合每一位瑜伽習練者，不論是瑜伽小白還是長期修道者，都能夠從中獲得啟發：
大家選擇舒適的坐姿，雙手向外撥動臀肌，讓坐骨坐實，充分接觸地面，挺直腰背，脊柱直立，雙手食指拇指相觸，做智慧手印自然搭在雙膝上。
微閉雙眼，放慢呼吸節奏，放鬆面部表情，舒展眉心，嘴角微微上揚，在心中給自己一個陽光的微笑；放鬆雙肩，讓肩胛骨下沉，讓脊柱向上無限的延展；拋開所有的情緒、緊張和不安，讓意識回收，讓我們的心變得平靜、祥和，讓更多的覺知放在呼吸上，讓我們一起來做瑜伽習練的腹式呼吸。
首先，讓我們收緊腹部，呼氣時將身體裡所有的廢氣、濁氣統統排出體外；用鼻腔深深地吸氣，讓新鮮的氧氣透過鼻腔、喉部，下壓橫隔膜，送達小腹部，讓小腹慢慢的向外擴張、隆起；呼氣時，小腹向著脊柱腰椎的方向慢慢的回縮，讓體內所有的廢氣、濁氣再次排出體外。
讓我們將更多的覺知放在呼吸上，用心去體會這一呼一吸，吸有多長，呼就有多長；吸氣時感覺宇宙所有的能量都慢慢融入我們的身體，進入體內的每一個角落，滋養我們的血液和細胞；呼氣時，感覺體內所有的毒素、不安的情緒統統被排出體外。
現在，讓我們拋開所有的雜念，讓呼吸變得均勻、順暢，做五組腹式呼吸的練習。
……
……
……
好，讓我們依然保持雙眼微閉，雙手慢慢合掌胸前，深吸一口氣，我們以三聲O~M開始今天的習練。
O.....M.....
O......M.....
O......M.....
好，調息結束，緩緩睜開眼睛，適應一下光線，準備開始今天的瑜伽習練。
瑜伽調息之十大要點：
1.建議空腹或者飯後2小時後練習（環境安靜、舒適）
2.坐骨坐實，保持脊柱直立位（坐不到墊瑜伽磚或毛毯）.金剛跪坐、全蓮花、半蓮花、簡易盤坐等姿勢都是可以的
3.脖頸不要前傾，不要後仰
4.不要皺眉，不要咬牙，放鬆面部表情（微笑態），放鬆身體肌肉
5.雙肩下沉，大臂微外旋，給胸腔更大的空間
6.始終保持用鼻腔呼吸，不要用嘴巴呼吸
7.忘掉回憶，忘掉暢想，把雜亂的意識收回，讓覺知停留在呼吸上，吸氣和呼氣的時間等長
8.O~M時要“O”音稍短，感受胸腔和脊柱的震動；“M”音稍長，感受喉腔和大腦顱腔的震動。
9.智慧手印時感受能量在雙手食指拇指處透過雙臂在喉部與頭頂百會穴周圍之間的流動
10.每天2-4次為宜，不要心急，不要有急於求成的心態，不能半途而返
結語：心境的平靜來自於友誼、仁愛、喜樂和平等心。感謝閱讀，Namaste!
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