秋天來啦，你貼秋膘了嗎？體重上漲了嗎？
體重對很多人來說似乎是個無解的命題，早上起床後一定要先上個廁所才去稱體重，飯後從不敢稱重，日常測量時也要把身上的厚外套、手機等“影響因素”都拿掉才敢上稱。
上述的稱重方式看起來好笑，但想必很多人都經歷過。你以為避開了這些外界干擾因素會使最終得到的測量結果更準確，但其實，稱重的學問可不止這些。下面給大家安利幾個避雷的小竅門，快學起來吧！
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PART1稱重避坑指南
· 考慮天氣因素
體重秤會對不同的天氣狀況作出不同的反應。當氣溫很低或空氣中溼度較大時，體重秤會呈現更大的讀數，因此天氣晴朗時測出的體重才更準確。
· 避免洗澡後稱重
很多同學會習慣在洗澡後稱重，認為洗掉身上的角質會讓體重有所下降，但恐怕結果會讓大家失望，因為身體、頭髮在溼的時候會更重。
· 避免鍛鍊後稱重
鍛鍊後，體重秤的讀數可能比平時小，這是因為流汗導致的水分流失，而不是燃燒掉的卡路里或者脂肪的重量。當身體補充水分時，體重就會反彈。在鍛鍊後的第二天早上稱重，得到的資料才會更準確哦。
· 選擇體重秤合適的放置位置
不同的地面也會對讀數導致差異。地毯、瓷磚和木地板都會導致體重秤無法校準，平坦堅硬的地面是稱重時的最佳選擇。
· 不要每天稱重或不經常稱重
這兩種方法都不太科學。體重每天的波動是正常現象，這只是暫時的，當我們過度關注體重時，情緒上焦慮會使身體會產生一種壓力激素“皮質酮”，從而更加渴望脂肪和糖；當然我們也要時刻關注身體上的變化，不然時隔太久稱重的資料由於缺少參照標準，很可能出現誤差我們也不知道。排雷了稱體重的誤區後，下面的乾貨可是告訴大家如何稱重才最準確~
PART2科學稱重指南
一般來說，就同一天而言，清晨是稱重的最好時段。很多人有在清晨排便的習慣，這是經過一夜消耗後人體新陳代謝的結果，因為這個時候人體雜質幾乎都被清空了，新的食物又還沒有補充進來，此時的體重波動非常小，這樣測量的結果更科學合理，對大家掌握自己體重變化動態可是非常有價值的哦~如果有的同學會被體重變化的波動影響健身的熱情，還可以透過以下幾種更準確的方法來知曉體重的變化情況。
定期拍照
測量三圍
透過運動感受肺活量、耐力等變化
比較同樣一件衣服的合身程度這些身體上直觀的改變可比體重秤上的數字更能說明問題哦。當然也有很多同學並不是每天都會稱體重，這個時候怎麼能保證自己得到的資料最有價值呢？
其實很簡單，如果你的生活方式很有規律，只需要選取固定的一天的某個時段就好了。例如每週三的上午十點，同樣都是工作日，同樣還沒吃午餐， 舉例時最好給出最標準的方法。例如每週同一天即週二的早上，在醒後半小時（儘量保持同樣的室溫）排空大小便，不喝水，不活動，穿同樣的衣服，在放置在同一個位置上的同一個體重秤上稱量的體重，這樣得出的體重數值進行比較，在可控的範圍內將不可控的因素降到最低，這樣得出的結論也會相對準確得多。
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看到這裡，可能會有同學面臨這樣的疑問：為什麼明明我的腰圍也細了，身體更輕盈了，但上稱的體重卻並沒有絲毫的改變；或者有同學說，我的體重下降了，但身體維度卻沒有任何變化，這算減肥成功了嗎？要解釋這個問題，我們要了解，大家日常中所說的減肥，究竟減的是什麼？
PART3減肥的“終極奧義”
嚴格意義上的減肥並不是減掉體重，而是減掉身體裡多餘的脂肪，因為體重的下降可能包括肌肉、水分等其他要素。
由於脂肪的體積比肌肉大很多，當脂肪減少肌肉增加時，就會出現體重不變而身體維度改變的情況，嚴格意義來說，就才是真正意義上的減肥成功。與之相對，當你的體重減輕了而身體維度並沒有發生變化，說明身體減掉的並不完全都是脂肪，其中大部分應該是還有水分和肌肉，對健康而言，這並不是完美的減肥方式。
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想要擁有好身材，保持健康的作息很重要，多吃蔬菜少熬夜，健身運動不能少，切記千萬不要節食減肥。（好吧，結尾就是這麼老套，說來說去都是這些）
