作為一名勤勤懇懇的上班族，你是否也有以下下經歷：
每每到下午四五點，肩背就特別痠痛難耐，嚴重時還會影響專注力，脾氣也特別大！下班抽時間去按摩放鬆下，可第二天該怎麼疼還怎麼疼。
為此小編搜尋了一套簡單實用的肩頸瑜伽理療序列，在辦公室、家裡都能練，15分鐘就能有效緩解肩頸痠痛，一定要收藏起來！
動作1、
- 坐姿，雙腳踩地，雙手抓椅子兩邊
- 吸氣，脊柱延展，雙肩遠離耳朵
- 呼氣，收緊核心，下巴找鎖骨
- 頸椎從左向右繞動一圈
- 之後從右向左繞動，重複練習10-12次
動作2、
- 保持在上個動作的準備姿勢
- 吸氣，頭側向左側，左耳找左肩
- 左手放在右耳上方，微向左側用力
- 呼氣，收緊核心，左肩向下沉
- 停留10-12個呼吸後換另一側
動作3、
- 保持坐姿，雙手抓住椅子把子
- 呼氣，收緊核心、下頜微收
- 雙手推把手，含胸弓背低頭
- 吸氣，脊柱逐節延展還原直背
- 重複練習10-12次
動作4、
- 保持上一動作的基礎
- 呼氣，收緊核心，含胸弓背低頭
- 身體扭轉向左側，左手抓把手
- 吸氣，右手向前伸直，放在左側
- 配合呼吸，右手上下移動
- 重複練習10-12次後換另外一側
動作5、
- 保持坐姿，雙手握住椅把子
- 吸氣，脊柱延展，背部立直
- 雙肩同時上聳，向上靠近耳朵
- 配合呼吸，動態練習10-12次
動作6、
- 保持上一動作的基礎
- 吸氣，雙肩逆時針繞圈
- 重複練習10-12次後順時針繞圈
動作7、
- 保持坐姿，雙手抓椅子的後邊緣處
- 身體往前靠，雙肩下沉，脊柱延展
- 呼氣，低頭下巴找鎖骨，吸氣，抬頭
- 後腦勺找後背，重複練習15-20次
動作8、
- 保持坐姿，吸氣，右手向後屈肘
- 呼氣，收核心，左手向左左拉右手肘
- 停留10-12個呼吸，交換另外一側
動作9、
- 保持坐姿，吸氣，脊柱充分延展
- 雙手向上伸直，右手抓住左手腕
- 呼氣，收緊核心，身體側向右側
- 停留10-12個呼吸，交換另外一側
要想肩頸舒服，就從端正每一次坐姿開始吧！
