總是聽女性提起凱格爾運動，可一細問，她們又都欲言又止。這到底是什麼運動，這麼神秘呢？其實，凱格爾運動又稱為骨盆運動，在古代也被譽為“回春術”，當然，凱格爾是1948才被推行的，可早在中國的古代就已經出現了。
而這項運動的目的很簡單，就是透過鍛鍊產婦的骨盆肌肉，令其重複縮放功能的一種運動，在西方國家已經被指定為懷孕女性的指定運動。
其實，它的優勢還不僅限於孕期女性，甚至男性下身的痛疼等也有一定的輔助恢復作用。既然這種運動的好處很多，它的具體操作技巧就很值得我們女性掌握。
具體鍛鍊方法如下：
1、保持站立，雙手交叉於肩上，腳尖角度為九十度，腳跟內側與腋窩同寬，站穩後雙腿雙腳用力向內夾緊，五秒鐘後鬆弛，不斷往復這一動作，二十次為一療程。
2、平躺於床上，雙膝彎曲，同時收縮臀部的肌肉向上提肛，大致的感覺宛如尿急找不到衛生間的感覺。
注意，在這個動作操作過程中，要用手觸控小腹，當發現腹部也隨之收緊則視為錯誤運動，需要及時調整和更改。
透過詳細的動作介紹，有細心的女性發現了，這些動作的目的其實就是“縮陰術”啊。
的確如此，但這裡要澄清一件事，產後的陰道鬆弛和順產生娃這個過程無關。因為透過調查發現，即便是剖宮產的女性也一樣存在產後陰道鬆弛的表現情況。
有相關的論文，論證了產後陰道鬆弛的真正原因和整個孕期子宮被無限撐大導致盆地肌肉張力減弱有關。
另外，相當多的女性誤以為堅持訓練這個動作不過是為了取悅丈夫。其實，這背後的意義不僅如此，鍛鍊凱格爾運動更能有效地改善產後尿失禁等讓我們女性尷尬又麻煩的問題。而且它的運動方式比做瑜伽更容易方便，適合平日操作，又比做其他動作更有效果，也因此被西方多個國家 被選為專用的孕產運動方法。
當然，如果你有閨蜜，也可以將這個方法介紹給她，帶她一起操作。如果你愛你的丈夫，甚至可以拉上他一起練習，只不過，針對男性的訓練有更多的區別。
女性是憋尿的感覺，男性是尿到一半突然停止的感覺。
如果有條件的情況下，可以請丈夫到醫院向醫生詢問更具體地訓練方法，然後融入日常的生活中並堅持訓練，一定會有意想不到的效果。
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