如何練出“蜜大腿”？不如試試這6式瑜伽，收緊腿肌，塑造線條感

什麼是所謂的“蜜大腿”呢？它指的就是女性大腿肌肉的曲線非常有型，而且看上去很結實，甚至整體的樣子有一些肉肉的感覺。

如今隨著健身運動的普及，人們對美腿的欣賞標準也在慢慢改變，蜜大腿是當今的時尚潮流。那麼我們該如何練出蜜大腿呢？以下的6個瑜伽動作可以讓你的願望成真。

站立前屈式瑜伽，這動作可以拉伸大腿後側、腿部和臀部的肌肉，強化大腿，保護膝蓋。

• 山式站姿進入，保持雙腿肌肉收緊，向上提起至髖部的位置。
• 保持雙腿的覺知，身體折髖向前，讓軀幹保持伸展的狀態。
• 完全進入體式後，讓重力幫助身體慢慢向前彎曲。

橋式是個非常經典的體式，它的訓練好處是可以鍛鍊臀部和腿部肌肉，可以提臀，收緊大腿肌肉，從而美化臀部曲線和腿部的線條，體式分解如下：

• 躺姿進入，膝蓋彎曲一下，雙腳平放在地板上，保持略寬於臀部即可。
• 尾骨向下捲曲，慢慢剝離脊柱並使其離開地板，直到臀部達到最高點。

承接上面的橋式，我們可以做一個桌子式的變體動作。這個動作是透過反手在地面支撐的方式，雙腿交替向後拉伸，它可以幫助我們同時開啟肩部和胯部。在橋式瑜伽的基礎上，我們可以儘可能抬高腳跟，收緊肩背和臀腿部位的肌肉，直到自己支撐不住為止。

八體投地式瑜伽

這個動作可以翻轉內臟，加強腸道的蠕動，也可以提升全身的協調性。

• 首先以嬰兒式作為準備的姿勢進入，抬頭，身體慢慢向前探出去。
• 讓胸部慢慢落在墊面上，讓你的額頭接觸地面。
• 雙手撐地，使你的胸部沿著坐墊朝著腳跟的方向移動，臀部要落在腳跟上。
• 呼吸保持均勻和順暢，堅持10s即可。

臥角式瑜伽的練習是以瑜伽的犁式為基礎的。這也就是說，通常這個動作是先從犁式開始，然後再進入臥角式的，因為這兩種體式本身就是互通的體式。

這個體式可以讓人從一個倒置的角度看世界，慢慢撫平浮躁的內心，用更好的狀態去迎接生活的挑戰。

瑜伽肘倒立式

要練習這個姿勢，大家需要雙手保持90度垂直於地面的方式支撐在地。

雙腿之間用八字形的方式分開，雙腳尖繃緊，雙腿慢慢向外延伸。

大家需要根據自己的能力來伸展自己的雙腿。這樣就可以減輕你肌肉的拉傷程度，同時這樣也可以鍛鍊好你的身體。