自我保護提高了心臟病患者的存活率

1.早上起床後。哈佛大學的研究人員發現，早上心臟病發作的風險增加了40%。原因是人體清醒時，身體會分泌腎上腺素等應激激素，血壓也會相應升高，耗氧量也會增加。醒來後身體脫水，血液濃度更高，流動更困難。所有這些都會增加心臟的負擔。

保護措施:早上起得慢而不是快，一定要留足“緩衝時間”。起床後要保暖。如果喜歡晨練，記得運動前充分熱身，以免增加心臟負擔。如果你正在服用β受體阻滯劑，最好在晚上睡覺前服用，這樣才能在早上達到最佳效果。

2.星期一早上。根據調查，週一早上心臟病發作的風險比一週中的其他日子高20%，這可能是由於人們週一回到工作崗位時的壓力和抑鬱。

防護:週日儘量放鬆，但不要睡太多。週六週日睡懶覺後，身體比較疲勞，自然節律受到干擾，所以週一突然早起會升高血壓。

3.吃完之後。如果這頓飯全是魚和肉，或者你覺得自己吃得有點少，那麼飯後，就是心臟病患者的高危時刻。許多研究表明，高脂肪和高碳水化合物飲食會導致血管收縮，增加血栓形成的風險。

保護措施:心臟病患者應避免暴飲暴食。如果沒辦法，每天吃一片阿司匹林有助於防止血液變稠。

4.上廁所的時候。“便秘”是心臟病發作的“罪魁禍首”，導致突發心梗，心臟病人猝死。原因是排便時用力過猛，會增加胸腔壓力，減少血液迴流到心臟，導致心臟病發作。

防護措施:多吃高纖維食物，補充身體水分，防止便秘，避免強行排便。

5.做體力勞動的時候。對於心臟病患者來說，在做掃雪、搬東西等重體力工作之前，要先做好熱身。準備不足會導致壓力荷爾蒙突然升高，血壓突然升高，心臟怦怦直跳，容易導致心臟病發作。

防護措施:從少量運動開始，堅持鍛鍊，循序漸進，逐步增加。

6.在公共場合講話時。與許多人交談是對心靈的考驗。過度的精神壓力會導致血壓升高、心率加快、腎上腺素增加，這些都是心臟病的高危因素。

防護措施:說話前做好充分的精神放鬆。在可能導致壓力的活動中提前服用β受體阻滯劑有很好的預防作用。此外，阿瑟教授還指出，心臟病患者應儘可能避免堵車。交通堵塞對心臟病患者來說也是非常危險的，會導致血壓升高，心臟病發作的風險增加兩倍。