關於保護肺健康，之前我們盤點過吸菸、廚房油煙、室外空氣汙染這三大方面的內容，其實還有一個更細小、更無所不在、更貼近你我的一大有害物質，它就是室內灰塵！

今天我們就來講講這個常被忽略的肺健康殺手，內容包括它有哪些危害，是如何產生，有哪些措施可以幫助減少室內灰塵。

隱患就在家中

不知道你有沒有這樣的發現，明明已經很勤快地打掃室內衛生了，但灰塵就是每天都能看見，到處都是。尤其是當陽光撒入室內，近視八百度也能看見灰塵懸浮在空中，每走一步，灰塵就會撲面而來。老人小孩，尤其容易受到這些室內灰塵的刺激而噴嚏不斷，咳嗽不止。對於本身有肺部疾病的患者來說，室內灰塵更是非常大的隱患。

有些農村瓦屋，室內的水泥地面灰塵更大 圖源：Unsplash

在世界衛生組織釋出的《室內空氣汙染與健康》報告中顯示，全世界每年由於室內空氣汙染導致肺炎、慢性呼吸系統疾病、肺癌等，造成每20秒就有1人死亡。而室內汙染的大頭就不得不說到「室內灰塵」了。所以，它的威力你品，你細品！

「室內灰塵」裡面都有啥？有啥危害？

室內灰塵由沉積的氣溶膠顆粒物、生物衍生物質（動物皮屑、真菌孢子等）、以及人體從室外帶入的土壤顆粒組成。而室內灰塵對肺部健康影響最大的主要有兩種：

• 一個是顆粒物，也就是常常以PM開頭的各種物質，如PM2.5（直徑小於2.5微米的細顆粒物）、PM10（直徑小於10微米的可吸入懸浮顆粒物）。有研究顯示，顆粒物會導致心肺功能的改變，包括心率、呼吸阻力，還有體內的一些和心肺功能有關的指標都會受到影響1-2。
• 另一個則是過敏原，如蟎蟲、真菌，以及細菌等，被人體吸入後刺激呼吸道和肺部，從而導致過敏反應。本就有呼吸道疾病的人群，更易受灰塵影響，一定要小心。

「室內灰塵」從哪來？又會落到哪？

室內灰塵其中80%是源自室外，20%來自於室內。

室外：從外面回到家後，附著在鞋子上、衣褲上的灰塵；開窗通風時，隨之飄進屋裡的汽車尾氣、灰塵等顆粒物。

室內的來源，說出來很多人都可能會震驚：家裡廚房油煙、或者是吸菸所產生的粉塵顆粒物；使用、摺疊床單被褥時所掉落的織物纖維；動物皮屑、裝修材料，以及建造房屋的土壤或岩石中釋放出來的氡等。

它們在空氣流動產生碰撞的作用下，合併成絮狀，然後散落在家裡的各個地方，如地面、桌面、沙發、床褥、枕頭、窗簾、地毯等，房間的每個角落幾乎都能看到室內灰塵的“身影”。

為了肺健康，如何減少室內灰塵？

• 室內室外備有地毯

室外可配粗糙材質地毯，隔離掉大顆粒灰塵；室內配柔軟材質地毯，阻擋細小灰塵進入。並在客廳配有置衣架，以便回到家後將外衣掛起來。

• 安裝並使用紗窗

開窗通風是每天的必須，但在開啟玻璃窗戶的同時記得關上紗窗（網眼最好小一些），以阻擋大顆粒灰塵。

• 炒菜時使用抽油煙機，並定期清洗

每次炒菜時，無論油煙大小，都開啟抽油煙機，直到做飯結束5-10分鐘後再將其關閉。並在每半年左右清洗一次抽油煙機。

• 使用空氣清淨機、吸塵器

空氣清淨機，將汙染的空氣透過機內的空氣過濾網後將各種汙染物清除或吸附，進而達到淨化室內空氣的作用；吸塵器則可以快速除塵，同時避免在打掃的過程中吸入揚塵。

• 一週一清常接觸的地方，兩週一清房間死角

平時可以利用休息日，將房間進行打掃，像桌面、地面、沙發、床褥、枕頭、可以每週清潔一次，而窗簾、地毯，以及其他衛生死角，可以每兩週清潔一次。

保護肺健康，從今天開始加上一條——遠離「室內灰塵」！

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