人之衰老，就像是天涼入秋，沒有了春天的生機與夏日的繁茂，放眼望去，滿目凋敝。
不過，衰老雖然是無法躲避的人生階段，但是我們在年老之後，卻依舊可以把身體養好，遠離疾病，無憂無災安度晚年，只不過，想要做到這一點，自然離不開營養支援，今天本文就和大家探討一下，60歲以後，應該補充點什麼？
在此之前，先給大家看看網友的一些觀點——
@平平淡淡才是真
“人老了應該飲食清淡吧，不然消化不好，所以我覺得應該多吃水果蔬菜，少吃點肉。”
@哈哈xxj
“我覺得最重要的是吃鈣片，因為上了年紀很容易骨質疏鬆。我們小區裡有個大爺就是從樓梯上摔下去，骨折然後走掉的。”
@非常道
“人都一大把年紀了，當然是想吃什麼就吃什麼咯！要不然這也不讓吃，那也不讓吃，活得也太累了吧！”
不難看出，網友們對於老年生活還是蠻有想法的，但是這些觀點對錯參半，所以大家也不要隨便聽一個人說了就信，還是得根據自身情況來的。
這裡就根據老年人60歲以後，會普遍面臨的問題，跟大家說說注意事項。
60歲以後，身體內容易流失4種營養元素
第一種，鈣元素
還真讓那位網友說對了，人老了確實很容易骨質疏鬆。一方面是人體吸收鈣質的能力下降了，以前能吸收九成，老了以後或許只能吸收六成，另一方面是本身體內的鈣元素也在不斷流失，因為骨骼衰退，留不住鈣質。
所以，補鈣確實是重中之重。網友選擇吃鈣片是一個辦法，但其實比起鈣片，更應該注重在飲食上補鈣。比如說每天喝一杯牛奶，如果是乳糖不耐受的人，也可以嘗試喝酸奶，同樣可以補鈣，還可以吃一些堅果，牙齒不好的話，可以吃一些豆製品，或者是魚肉、蝦肉。
第二種，肌紅蛋白
可能朋友們會對肌紅蛋白這種營養元素有點陌生，但是紅肉大家應該都聽說過吧？這些動物肉之所以呈現出紅色，正是因為裡面含有的肌紅蛋白。
60歲以後，除了骨量流失，人體還會面臨骨骼肌量流失，肌肉萎縮，強度下降，這就導致人體的力量減弱，肌肉不能夠支撐骨骼，會讓老人變得步履維艱，容易跌倒，嚴重的話會影響心肺功能，嚴重影響日常生活。
想要留住肌肉，就應該補充蛋白質，這裡就和大家強調肌紅蛋白因為很多文章裡面都有提到過，說什麼“吃紅肉不健康”“吃紅肉會致癌”等等，導致很多人不敢吃紅肉。但其實紅肉沒那麼可怕，適量食用不僅可以補充能量，還能幫助塑造肌肉，老年人是可以吃的，注意做得清淡一些，別吃太多就行了。
第三種，維生素B族
維生素B是一個很龐大的家族，和人體的神經功能，日常代謝聯絡緊密。
比如說較為典型的維生素B9，它就是我們常說的葉酸，在人體內能夠促進同型半胱氨酸代謝，對老年人而言，有助於控制H型高血壓，是預防腦梗的重要補充元素。維生素B9在綠葉蔬菜，比如菠菜、芹菜、生菜中含量比較豐富，建議多吃。
再比如說維生素B12，參與調節人體神經功能，能夠預防周圍神經病變，而長期缺乏維生素B12的人，還容易誘發巨幼紅細胞性貧血，所以也是需要注意額外補充的。維生素B12在瘦肉和海鮮中比較多，粗糧中也有不少，可以試著補充一點。
第四種，膳食纖維
中老年人肌肉、神經衰退，胃腸道功能也會退化，很多年輕時候輕輕鬆鬆就能代謝的東西，老了再吃就可能消化不良，這時候就需要膳食纖維的幫忙了。膳食纖維有助於促進腸胃蠕動，幫助清理胃腸道，預防便秘問題，是人體離不開的一種營養元素。
膳食纖維在水果裡面比較多，建議大家每天都吃一個水果，不管是蘋果香蕉，還是獼猴桃小番茄，營養價值都很高，吃了不虧。
最後再來回答部分網友的疑惑，就是老年人在飲食上真的有那麼多限制嗎？其實沒那麼誇張，很多食物都是可以吃的，只要適量就行，而且個人一直認為，老年人應該活得舒心一點，心態也是長壽的助推劑。
總的來說，60歲以後，身體內的鈣質、膳食纖維、肌紅蛋白以及維生素B族可能會面臨流失，大家可以透過飲食及時補上，以免影響身體健康，擾亂正常生活。
