重陽已過，時令進入深秋，氣候逐漸轉涼，中醫有個說法是“陽氣由升浮逐漸區域沉降”。身體會出現躁鬱、睏乏，心腦血管疾病、呼吸道疾病等也容易高發。老年人該如何安然度秋，保持“元氣滿滿”的身體呢？
/積極預防/
遠離這些秋冬季高發疾病
1.心腦血管疾病
心腦血管疾病是老年人常見病、多發病，秋冬季節天氣變冷，會使人的血管收縮，而且早晚溫差大，一冷一熱容易導致血管痙攣，使血壓增高或不穩定，心臟負擔加重。
因此，老年人要注意保暖，適當活動。保持情緒穩定，避免精神緊張和情緒激動。注意勞逸結合，多吃富含纖維素的食物，還要定期進行心腦血管系統體檢，平時適當選用一些溶栓、降脂、擴血管和防心肌缺血、缺氧的藥物。
2.呼吸道疾病
秋天天氣乾燥，老年人容易患上呼吸道感染。呼吸道感染不愈往往成為其他疾病的主要誘發因素，會導致慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病，特別是患有冠心病、高血壓、糖尿病等疾病的患者更易發病。
在預防方面，原有慢性支氣管炎的老人要加強個人防護，注意天氣變化，及時增減衣服，避免與感冒患者接觸。飲食上，不吃辛辣刺激、油膩、易過敏的食物，忌菸酒。
3.消化道疾病（腸胃病）
天氣轉涼，人體受寒冷刺激後血液中的組織胺增多，胃酸分泌旺盛，胃腸發生痙攣性收縮，機體抗病力及適應性也隨之降低，故有胃病的老年人冬季就容易舊病復發，甚至引起胃出血、胃穿孔等嚴重併發症。
因此，秋冬季老年人要特別注意胃部保暖，飲食宜選溫軟、淡素及易於消化的食物為好，並做到少食多餐，忌食生冷，戒除菸酒，積極參加體育鍛煉，改善胃腸血液迴圈。
4.風溼
在秋冬季，要避免風寒溼邪侵襲。老年人日常要防止受寒、淋雨和受潮，關節處要注意保暖，不穿溼衣，溼鞋等；不要貪涼受露、暴飲冷飲及臥居溼地等。另外，勞動或運動後，裡衣汗溼應該及時更換，不可趁身熱汗出未乾便入水洗浴；墊被、蓋被應勤曬太陽，以保持清潔和乾燥。
5.心理疾病或不良情緒
老年人看見秋天蕭瑟的景色容易觸景生情，在精神上產生孤獨感、悲傷的低落情緒，極易導致抑鬱症的發生。老年朋友應適當走出戶外參加一些適宜活動，如登山、賞菊等。注意體力不要透支太多，不要進行大運動量活動。
/學會養生/
三大妙招讓你“元氣滿滿”
1.要重視飲食調養
在冬季，老年人宜熱食，但燥熱之物不宜多吃，否則內伏的陽氣會鬱而化熱，損傷身體。老年人在秋冬季節三餐不宜吃得過飽，以少吃多餐為佳。
在食物方面應有所選擇，羊肉性溫，暖中補虛，補中益氣，開胃健力，是老年人冬季的食補佳品。鯉魚性味甘平，能治咳逆上氣，下水氣，利小便，老年人在冬季亦可多吃。老年人在冬季應適當多吃些營養豐富的食物，以使機體能攝取足夠的養料和熱量，更好地抵禦寒冷。同時，要注意食物多樣化。
2.要注意生活有規律
老年人體質較弱，為了蓄養體內元氣，提倡早睡晚起，以保證有充足睡眠。臨睡前最好用熱水洗腳，使腳部血管舒張放鬆，血液迴圈流動，促使腦子裡的血液往下流，從而提高大腦的抑制作用，這樣就會入睡快，睡得甜。由於氣候寒冷，要注意保暖，衣服要和暖貼身，以防寒氣襲人，引起腰背寒痛。
3.要適當參加體育鍛煉
秋冬季氣候漸冷，但老年人也不要整天待在室內，應該根據自己的身體健康狀況，到室外參加一些力所能及的體育鍛煉，如打太極拳、散步，這樣既可以使體質得到增強，又可以改善機體的禦寒能力。
文/珠江時報記者許可可
【來源：珠江時報】
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