睡覺可不是簡簡單單地躺在床上，枕上枕頭，閉上眼睛就OK的，要保證睡眠質量也需要為睡眠留心準備一二。
首先睡眠時躺在床上可不要想入非非，閉上眼睛，心中思緒萬千，那不是睡眠，那是折磨自己，最後的結果只能是輾轉反側，滿肚子怨氣。所以要養成一個良好的生活習慣，就是上床以後，白天發生的糾結，生活的瑣事，一定要丟到一邊，要剋制自己不去動這個念頭，要知道，只有充足的高質量睡眠，才能發揮潛力，解決問題。中國的傳統文化中，道家有“心齋”一說，佛門也有“靜坐”的理論，這些方法都是讓自己的思緒寧靜下來的好方法。參照其中的道理，如果心中煩悶，思緒不得寧靜，不妨採用下面的方法：首先讓自己的身體慢慢放鬆下來，逐漸地放鬆，可以慢慢地從腳趾做起，心中默唸“放鬆”，然後緩慢地到腳踝，到小腿的肌肉關節，到大腿……再逐漸往上到胸，到肩周，到頭部。
現代人大多數都有身姿不對的問題，長時間的肌肉緊張，甚至都很難感受到肌肉放鬆的感覺，以致不會放鬆了，腰背疼痛屢見不鮮，而採用上面的方法，採取逐級放鬆的模式，不僅有助於睡眠，還能夠放鬆身體的肌肉和關節，讓這些部位得到真正的休息。如果上述的放鬆程式，一遍感覺不行，可以再來一遍，從頭部，從眼皮做起，慢慢地心中默唸“放鬆”，直至腳趾，慢慢地身體得到放鬆，心靈也會得到放鬆，自然入睡的契機就產生了。
另外睡眠的姿勢也有講究，民間俗語叫作：站如松，坐如鐘，臥如弓，行如風。其中的臥如弓就是講的睡眠姿勢，講究的是睡覺的姿勢要像弓一樣自然彎曲，這種睡法有益於人體放鬆肌肉，消除疲勞。一般推薦右臥法，這樣的睡姿在佛教中有個著名的名字叫作：吉祥臥。大家可以去觀察臥佛的佛像，就發現臥佛都是向右方臥側的，在《長阿含經》中就記載了佛祖釋迦牟尼右側臥的姿勢。
這是帶有宗教傳奇色彩的臥姿，那麼現代醫學的解釋是什麼呢？一般認為，透過右側臥姿，可以使得胃中的食物不會發生反流，若是睡姿不正確，胃內的食物經常發生反流，打帶有酸腐氣味的嗝，就導致反流性食管炎的發生。而右側的臥姿杜絕了上述的可能，使得食物透過幽門進入小腸，符合中醫學中“陽明胃府以下行為順”的說法。右側臥姿還有一個顯著的好處就是不會壓迫心臟，減少心臟擴張與收縮的阻力。
另外枕頭的高度應該以躺臥時頭與軀幹保持水平為宜，也就是躺臥時枕頭的高度為一拳，側臥時枕頭的高度為一拳半為好，枕頭也不應太短，方便睡眠時頭部自由地轉側。枕頭應該放置在頭與肩膀之間的空當，使得頸椎的生理曲度與床面正好對應，符合生物工程學原理。在側臥時不要把肩枕在枕頭上，這樣自然導致頭部過度的彎曲，起床會發生落枕，長期下去，頸椎的生理曲度也會遭到破壞，氣管受到壓迫，引起打鼾和危險的夜間呼吸暫停，不利於睡眠質量的提高。
