到 2030 年，全球肥胖兒童的數量 預計將達到 2.5 億。

但每個人都知道讓孩子吃健康食品是多麼困難，特別是如果他們還是一個挑食者。因此，我們需要用一些小技巧來解決健康食品的問題。

1. 為他們已經喜歡的東西製作更健康的版本。

經常吃垃圾食品的確是意見很誘人的事情，但攝入不健康的食物與學習成績過低有關係。為了解決這個問題，您可以透過新增或替換某些成分來調整您孩子最喜歡的不太健康的菜餚。

2. 把食物變成有趣的形狀和大小。

沒有什麼比當他們的食物變成有趣的形狀時更能讓孩子們吃得更興奮的了。動物、卡通、數字、字母，甚至恐龍都可以做到這一點。看起來很可愛的一餐可以讓孩子們在足夠長的時間內注意他們的食物以吃它。

3. 從他們最喜歡的電視節目和電影角色中獲得靈感。

許多父母擔心電視、電影和電子遊戲對他們的孩子有害。然而，一項研究發現，當孩子們觀看宣傳健康飲食的卡通片時，他們會在食物方面做出更好的選擇。因此，最好密切關注您的孩子在電視上觀看的內容。

4. 在做飯和買菜時讓他們參與。

研究表明，孩子們更有可能嘗試他們幫助烹飪的食物。讓他們參與烹飪過程可以鼓勵孩子們吃得更健康並嘗試新事物。此外，帶幼兒去超市對他們來說既富有成效又具有教育意義（甚至有趣）。

5. 讓健康的零食更容易獲得。

很多時候，當孩子們放學或運動後回家時，他們會很餓，想要吃點東西。這可能是讓他們吃健康零食的好機會，這就要讓健康零食成為他們的選擇，所以可以準備新鮮水果或切成薄片的胡蘿蔔一樣簡單地食物。

6. 在他們的飯菜中加入蔬菜。

您可以將蔬菜新增到冰沙中，或將它們切得足夠細，放入他們最喜歡的菜餚中。雖然這個技巧很有用，但告訴孩子蔬菜對我們的身體健康必不可少，我們應該每天吃蔬菜總是好的。

7. 積極談論健康成分。

孩子們可以從他們的父母，老師，兄弟姐妹，甚至電視獲得了很多知識。所以在食物方面，您可以利用這一點。一般來說，他們也承認諸如“這很好吃”之類的短語，而不是“吃這個，因為它對你有好處”的方法。

8. 將他們喜歡的事物與他們不喜歡的事物配對。

這個方法非常簡單——用他們不喜歡的事和喜歡的東西搭配在一起。研究表明，將他們最喜歡的食物與蔬菜搭配是向孩子介紹蔬菜的好方法，特別是如果您的孩子是一個挑食者。

最後，你有沒有嘗試過這些技巧？您會在此列表中新增哪些其他方法？