“雙減政策”已經落地3個月了。這項旨在給孩子們減輕學業負擔的政策，著實讓家長們的心跟過山車一樣：減負是好事，但是大家都在“卷”，要是真讓孩子放鬆了，豈不是要落後？

抱著這樣的想法，很多家長開始囤教輔，找一對一... ...果仁媽眼看著身邊的家長越來越多地陷入到這樣的焦慮之中，不禁開始想，我們如此看重的補習，真的有那麼重要嗎？補習對孩子的成績和未來，影響就這麼大？

果仁媽今天邀請了一位認知神經科學博士，研究“記憶機制”十年的她指出：上補習班也好，讓孩子不停地刷網課也好，本質上都是“重複學習”的過程，雖然有一點用，但這並不是最高效的學習方法。所以雖然補習班沒得上了，家長也不用如此焦慮。

什麼樣的學習方法是高效的？如何讓孩子在雙減的大背景下“減負不減分”？今天的文，就來好好講一講。

1 重複學習，記得快，忘得也快

無論是讓孩子去補課班，還是去網站上學習，容易使孩子陷入“單一重複學習”的情況之中——反覆聽老師講已經學過的知識。

重複學習（repeated study）一個知識點，和只學一次相比，確實是有用的。但從長期來看，僅重複學習，存在著一個無法迴避的弊端——記得快，忘得也快。

先來看看這張圖：

原圖來源丨Roediger & Karpicke, 2006, Psychological Science

這是一篇2006年發表在心理學領域旗艦期刊《心理科學》上的一個行為學研究[1]。

100個在校大學生在實驗室學習了兩段出自託福閱讀理解中的閱讀材料，其中的一組在學習完一遍之後，被要求再學習一遍（即，重複學習兩遍），就好比我們讓孩子在學校學習之後，回家再看一遍網上同一知識點的名師影片。

之後研究人員分別在5分鐘後、兩天後和一週後測試學了兩遍的效果。

結果如上圖所示，學兩遍的同學記憶力直線往下掉啊！雖然剛學完兩遍的同學記得還挺多的（約80%），可一週後，他們就忘掉了一半內容。

所以，學完就忘，也不全是孩子不認真的問題，規律就是如此。

圖源丨@Annie Spratt，Unsplash

看到這兒有家長可能要說了，既然學兩遍會忘這麼快，那再多學幾次不就行了？

新的問題出現了：重複學習次數的增加能讓學習效果加倍嗎？

請繼續看一個後續實驗。這次，研究人員讓參與實驗的大學生們一口氣學習四遍閱讀材料（夠刻苦了吧？）。

可結果卻讓人失望，學四遍的人在一週後的記憶效果，和之前學兩遍的學生沒什麼差別，記憶正確率依然從剛學習完的80%掉到了40%左右。

原圖來源丨Roediger & Karpicke, 2006, Psychological Science

看到這個結果，這下你能明白，為什麼之前給孩子買了那麼多課，孩子也看著挺刻苦的一遍一遍學，但成績也沒什麼提高了吧！

所以，補課班被管控，可能對孩子的學習結果的影響，沒你想的那麼大。家長們大可不必因此而焦慮。

這個焦慮緩解了，我們來聊聊另一個焦慮——如何保證自家娃的學習效果？

今天教大家一個特別簡單但科學有效的好方法。

2 多做回憶練習，同樣的時間

獲得更好的學習效果

敲黑板了！乾貨來了，大量心理學和教育學的研究表明：

花同樣的時間，回憶練習（retrieval practice）比重複學習有更好的長期學習效果！

什麼是回憶練習呢？如果說重複學習是開啟書把之前學過的東西再看一遍，那回憶練習，就是在學習完把書合上，自己開始主動回想，我之前學了點什麼。

回憶練習的學習效果到底怎麼樣呢？咱們接著前面提到的兩個實驗說：

研究者給“學習兩遍”的同學，找個個對照組：學習一遍+回憶一次。兩組學生的記憶正確率對比如下：

原圖來源丨Roediger & Karpicke, 2006, Psychological Science

在學習後有了一次回憶練習的同學們，其記憶成績在兩天和一週後測試中都顯著好於經過兩次重複學習同學們。

而相對於重複學習四遍的同學，也是如此：即使只增加一次回憶，學生的長期記憶效果都要比多次重複學習都要好。

原圖來源丨Roediger & Karpicke, 2006, Psychological Science

所以看完上面的研究，你是否至少明白了一點，從長期記憶效果上來說：

提取過往記憶（也就是回憶練習）的效果，要遠遠好於重複學習。

所以，你說咱們之前花了很多錢把孩子送進補習班（進行重複學習），以犧牲親子時光和孩子對學習的熱情消減為代價，卻不能讓孩子的長期學習得到最好的效果！圖啥啊！

聰明的家長都怎麼做？

立刻使用起這不花錢的“回憶練習”的方法——向孩子提問，讓他們自己去回想在學校學習過的內容，就能在同樣的時間內，讓孩子有更好的記憶效果！

可不要誤以為給孩子的“雙減”就是給家長的“雙增”，“回憶練習”這個簡單的操作可不需要家長自己備課當家庭教師。

圖源丨@Jessica Lewis，Unsplash

當然，“回憶練習”的好處也不僅僅只有“提高記憶力”，除了有利於長期保留知識性的記憶材料，回憶練習還能促進 ：

• 提高學生複雜性的思考能力和應用能力（比如科學知識的學習和在實際生活中的運用）
• 增強學生對所學知識的管理（幫助知識點更有條理地儲存在大腦中，方便日後提取）
• 幫助學生將所學的知識運用到新的概念上，從而有利於新知識的學習

換句話說，“回憶練習”這種學習策略會讓孩子對學到的知識有更透徹的理解，他們能更好地用學習到的知識來適應新情況、解決新問題。[2]

3 使用回憶練習的4個訣竅

“回憶練習”雖然是業內認證的高效記憶法，但只有掌握了科學的使用方法，才能最大程度上發揮這個學習利器的功效。

訣竅1：多回憶幾次，比只回憶一次的長期記憶效果要更好

請看這個研究結果：

原圖來源丨Roediger and Bulter, 2010, TICS

這張圖片顯示的是另一個回憶練習的研究[3]。實驗參與者被要求學習40對Swahili（一種非洲語言）和其對應英語詞語解釋的配對（就像我們在學習40個英文詞語和其漢語解釋一樣）。

經過重複回憶的實驗組（Repeated retrieval，上圖左側兩個柱）在一週後的記憶程度，要遠遠大於只進行一次回憶練習的組（One retrieval，右側兩個柱）。

如果你仔細看這個研究的結果，會發現，它其實還同時揭示了另一個道理：

在進行同等回憶練習次數的情況下，學一次和學多次的記憶結果是沒有顯著區別的。也就是說，孩子最終學得咋樣，記住多少知識，不在於他重複學了幾遍，而是更在於他在學習的基礎上做了多少次回憶練習。

訣竅2：在學習後及時回憶，長期記憶效果更好

比如這篇研究[4]裡顯示：把“回憶練習”安排在學習之後的25分鐘內（上面有方形散點的曲線），比把“回憶練習”安排在學習的一個星期以後（下面有三角形散點的曲線），其一週後的記憶效果要更好。

原圖來源丨Roediger and Bulter, 2010, TICS

因此，我特別想在這兒呼籲學校老師們：

為了提高孩子們的學習效果，請考慮設定隨堂小測。不要在乎小測的成績，也不用去花額外的時間去判分。只需要擦乾淨黑板上的授課內容，然後下達一個“開始回憶當堂所學內容重點”的指令，讓孩子們扣下書本，自己寫下他們記得的內容就好了。

重要的是讓孩子們的小腦瓜開始呼叫資源，盡力去在腦海中搜索相關資訊。

只要開始了這個記憶提取的過程，就會對孩子們剛剛學到的內容有一個及時鞏固的效果，從而有利於這些被回憶的內容被長期保留在他們的腦海裡。

圖源丨@Jerry Wang，Unsplash

作為家長，咱們可以告訴孩子這個訣竅：在課間十分鐘內就及時主動回憶上節課所講的內容，這對孩子剛剛學過的知識來說是一個絕佳的及時鞏固作用。

另外，咱們家長自己也可以在接孩子回家時，主動問一問孩子今天各科學了什麼。這麼簡單問一問，讓孩子開始努力回想，長期效果可能好過於孩子回家自己看書又學幾遍的效果。

訣竅3：拉長回憶的時間間隔，能使記憶效果增倍

上面一點說了要多提問幾次，那麼，要不停地反覆提問一個知識點嗎？

不，有一定的間隔效果會更好。

再看一下這張圖，兩條紅色曲線是每6分鐘進行一次回憶練習（較長間隔），而兩條藍色曲線是每隔1分鐘就進行一次（短間隔）。

原圖來源丨Roediger and Bulter, 2010, TICS

結合“訣竅2”，我們能發現，在學習後儘快進行回憶練習，而且練習間隔拉開，比短時間內密集回憶、學習後很長時間以後（如一週後）再對同一學習材料進行回憶，的最終長期記憶效果要好得多！（請看上圖最下方藍線表示的是一週後才進行回憶密集練習，幾乎對記憶沒有任何幫助了。）

訣竅4：在回憶練習後，要針對孩子的回憶結果給予延時反饋

先來看看這張圖：

原圖來源丨Roediger and Bulter, 2010, TICS

這是另一篇研究[5]：左邊兩個淺綠色柱圖之間的比較再次驗證了：有回憶練習比沒有回憶的記憶效果要顯著好。

右側的兩個深綠色的柱圖，則更進一步顯示，給與反饋（即，告訴孩子回憶的內容對不對）比單純提問卻沒有任何反饋（左數第二個柱圖）的效果要好。

更重要的是，給與延遲反饋（等所有的問題都回憶完了，再告訴孩子這其中哪個回答對了哪個不對）比立即反饋（每回答一個問題，就告訴孩子回憶的對不對）的記憶表現還要好！

4 學習內容家長不懂怎麼辦？

這是一個很現實的問題。在理想情況下，如果學校能給家長一套出教學大綱和知識點，僅僅作為在家做複習反饋的輔助，我相信這會對孩子的複習非常有幫助，也能幫助家長們更容易的輔導孩子進行回憶練習。

但這只是理想，如果家長不懂的話，可以鼓勵孩子自己去驗證答案。

依然是透過多提問的方式，來促使孩子多多去做回憶練習，回憶不上來的內容可以記下來，鼓勵孩子再去課本中自己尋找答案，還可以第二天去學校問老師。這樣，在“回憶練習”過程中，家長也無須自己先學會所有的知識點了。

所以重點是，透過家長的提問，讓孩子的大腦開始進行“回憶練習”，這樣大腦相關的知識網路就會不斷的進行構建，以促進長期記憶的形成。

5 “回憶練習”的適用條件

必須要說明的是，回憶是對已經輸入進腦的內容進行鞏固和加深，所以“回憶練習”並不能讓你從無到有的學習新知識，而更多的是，幫你最大化地保留和鞏固已學知識，以達到抗遺忘的作用。

舉個例子，假如老師在課堂上講了10個知識點，A同學認真聽講，下課時學到了8個知識點，而B同學沒好好聽講，只學到了2個知識點。

那無論B同學如何使用“回憶練習”，最終也可能最多隻記得那2個知識點，卻不可能像A同學一樣，在“回憶練習”的加持下，最終記住7、8個知識點。

所以，雖然“回憶練習”可以透過簡單的提問，來促進孩子對所學內容的記憶效果，但這個過程是有賴於初始學習的好壞的。

因而，最大程度的在學校課堂吸收知識，然後巧妙利用“回憶練習”對所學知識進行最大化的鞏固和保留，才是正確使用“回憶練習”的策略。

最後的最後，我想強調一點，運用各種科學的學習方法為的是更加“高效”地記憶和學習，即花費較少的時間，更牢固地掌握所學知識。這樣的目的是，幫助孩子節省下來時間，去玩兒、去感受生活、甚至去睡夠覺以保持健康的身心。

孩子從來就不應成為考試的機器，課業的學習也並不應該成為童年的全部。

- END -

作者丨競怡，德國圖賓根大學神經科學博士，北京師範大學心理學部博士後。熱愛探索和分享跟孩子成長相關的腦科學知識。也是公號“中德科學爸媽”裡的小安媽，和同是腦科學家的德國爸爸一起探索獨特的跨國育兒之路。

編輯丨羚羊，沉迷科學帶娃。

參考文獻丨

[1] https://science.sciencemag.org/content/331/6018/772

[2] https://www.retrievalpractice.org/

[3]Karpicke, J.D. and Roediger, H.L., III (2008) The critical importance of retrieval for learning. Science 15, 966–968

[4] Pyc, M.A. and Rawson, K.A. (2009) Testing the retrieval effort hypothesis: does greater difficulty correctly recalling information lead to higher levels of memory? J. Mem. Lang. 60, 437–447

[5] Butler, A.C. and Roediger, H.L., III (2008) Feedback enhances the positive effects and reduces the negative effects of multiple-choice testing. Mem. Cogn. 36, 604–616

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