心理學家達科沃斯透過大量的研究和調查，發現決定一個人是否成功的最重要因素：
不是智商，不是情商，不是人脈，不是天賦，而是一個人堅韌不撥的能力。
達爾文曾說過：
“生存下來的也許不是最強大的生物，也不是最聰明的生物，而是能夠適應環境變化的生物。”
尼采，現代西方哲學最早的奠基人之一，也曾說：
“凡殺不死我的，必將讓我更強大。”
這些學者先哲們所傳達的含義，都指向了一個與我們人生息息相關的因素——心理韌性。
清華大學的彭凱平教授給出了這樣的定義：
心理韌性就是從逆境、矛盾、失敗甚至是積極事件中恢復常態的能力。
人生，其實就是一場馬拉松，有時候你並不知道終點在哪裡。
你只能按照自己的節奏，一步一步向前跑。
這個過程並不容易，因為一路上可能沒有人給你喝彩助威，也沒有人和你並肩前行。
唯一能夠讓自己走得更遠，走得更久，並且走到最後的，靠的是你的心力，也就是所謂的“心理韌性”。
心理韌性賦予我們三種能力
- 第一種能力，就是一個人的復原力
當一個人在痛苦，挫折，磨難，失敗等各種壓力的挑戰下，他依然能夠復原，迴歸到正常的狀態。
人生中必然經歷很多風雨，所以自我調適的復原力就非常重要。
具有復原力的人，能夠在面臨困境時不抱怨，並且迅速平復內心的焦躁不安，從容地面對現實，靈活應對。
就像小孩子動不動就會因為不順心而哭鼻子。
但是長大後，在面對各種困難時，往往會更趨於平靜，這就是因為復原力越來越強了。
- 第二個能力，就是一個人堅韌不拔的能力
這就是心理學家安吉拉·達克沃斯所說的“小沙粒”一樣，無論你怎麼碾壓，它都不變形：
“向著長期的目標，堅持自己的激情，即便經歷失敗，依然能夠堅持不懈地努力下去，這種品質就叫做堅毅。”
想一想曾經的校園生活，同學之間在智力上相差並不大。
真正的差距其實是每個人在學習過程中的堅毅程度。
那些真正願意花時間去理解課本，做好練習，及時總結反思，一路堅持到底的人，才更容易成為人生贏家。
- 第三種能力，就是一個人創傷後的成長力，即反脆弱力
樊登曾講過一個故事。
他跟360的CEO周鴻禕聊天，問他覺得360跟騰訊之間的商業戰誰贏了？
周鴻禕說，雙方都贏了，因為他們兩家企業都具備超強的反脆弱能力。
當馬化騰發現讓網民站隊“二選一”的時候，竟會有很多人選擇360，這一下子把他給打醒了。
他曾以為靠著錢多、流量多去打壓別人，讓別人害怕自己，就可以維持江湖地位。
但現在不行了，他得擁抱變化，重新改變策略，所以提出了半條命原則：我們只留半條命，把另外的半條命交給合作伙伴。
後來騰訊開始投資各大網際網路品牌，從中獲得了超多的利潤。
經過這麼一戰，騰訊從過去一個“商業帝國”轉型成了一個生態，具有更牢固的護城河。
這就是騰訊反脆弱的表現，一個壞事讓它變得更加強大更加開放。
而周鴻禕自己因為這場商業戰，差點被抓起來，但是事情結束後，他的知名度暴漲，360也成功上市。
變化才是這個世界的本質，看似平靜的大海表面，下面往往是隱匿的波濤洶湧。
如果我們沒有在受到打擊創傷之後，依然奮起成長的反脆弱能力，不敢擁抱變化，主動尋求改變，那我們就很容易在危機之下走向消亡。
心理韌性賦予我們的這三種能力，能夠讓我們更好地適應這個真實的世界，更好地發展自我，實現自身價值。
高心理韌性的人有這三大特質
每個人因為生活經歷、習慣的不同，心理韌性高低也有差異。
放眼那些在各自領域有所成就的人，不管是創立特斯拉的馬斯克，或是一直引領華為前行的任正非。
他們除了專業知識夠硬之外，也有著同一種共性——強大的心理韌性。
那麼，他們都擁有什麼樣的重要特質呢？
- 有積極的認知風格
所謂認知風格，就是對事物習慣性的分析判斷。
對同一件事情的認知，可以是消極的，也可以是積極的。
就像沙漠中兩個迷路的人，都只剩了半瓶水。
一個人說 ，慘啦，只剩半瓶水了。
另一個人說，太好了！還有半瓶水！
結果，前一個人倒在了離水源僅有幾百米的地方，而後一個人憑著半瓶水走出了沙漠。
高心理韌性者往往就是那個積極看待半瓶水的人。
如果我們採取積極的認知風格，去看待眼前的人事物，就能做出更有價值的人生取捨。
此外，高心理韌性者也因為這種積極態度，有著較其他人更好的情緒調節能力。
在生活中有情緒的波動很正常，關鍵在於當我們遇到消極情緒的時候，是否能夠很快地復原。
你可以想一想，當自己遇到不順心的事情，第一反應到底是消極地抱怨，陷入到自責的情緒裡，還是積極地面對，讓自己重拾平靜的心態？
- 有較強的自我效能感
所謂自我效能感，就是覺得自己有用，覺得自己能成。
我們很多人常常不夠自信，不太相信自己可以把事情做好。
而這樣的心態又會進一步讓我們發揮失常，陷入失敗窘境，形成自我效能感弱的惡性迴圈中。
每個人對於自己的人生，都有著不一樣的態度，最後成敗很關鍵的一點，在於他的自我效能感。
1506年，明正德元年，三十多歲的王陽明，迎來了人生中的第一次重大考驗。
他因為上書替人求情，得罪了借新帝得勢的太監劉瑾，不僅入獄，緊接著還被貶到貴州龍場。
在赴龍場的途中，劉瑾還派人追殺王陽明。這讓王陽明一路忐忑，到了杭州後，精心設計了一場自殺：
將自己的帽子和鞋子丟進了錢塘江，還在岸上留了封遺書，寫明自己無意苟活於世，於是選擇投江自盡，這樣才得以擺脫追殺。
王陽明對生活心灰意冷，想要從此隱遁江湖，不問世事。
他登上一艘商船到了福建，在上岸投宿的時候，意外碰見了一位故人。
這位故人瞭解他的遭遇後，給他算了一卦。
這一卦叫“明夷卦”，他給的解釋是：
“你正遭逢劫難，但一定不能輕言放棄，而要像周文王那樣，在困境中堅持下去，因為黎明很快就到了。”
看了卦象，聽了這番勸解，王陽明重拾對生活的信心，很快就趕往龍場赴任。
而龍場悟道，獨創心學，平定叛亂等各種功績，都是在他看了卦象之後發生的。
為什麼王陽明的人生因為一卦就發生了翻天覆地的轉變？
原因在於他重建了自我效能感。
一開始，他也像很多人一樣，抱怨蒼天不公，難逃厄運，失去了活下去的希望；
但是當他理解了“明夷卦”的含義，就突然像是一個偷看了人生劇本的人，相信上天給自己的種種安排都是為了成就自己。
這種信念讓他的心境發生了逆轉，能夠將各種磨難都常態化。
別人眼裡的艱難險阻，都是生活為了成就他而出的一道道題目。他就像是天選之人，一路前行，不再畏懼。
生命就是一場解決問題的旅程，你要相信自己能夠完成答卷，給出獨一無二的答案，如此，你的人生才會充實而富足。
- 有強烈的內控意識
一個心理韌性較強的人，有強烈的內控意識。
也就是任何事情都是由自己決定，能夠有意識地控制內在的自我，不被波動的外在所影響。
生活中，好事壞事都會存在，並不會每件事情都順風順水，如你所願。
但需要明白的是，有些事情你能夠控制，有些事情你控制不了，我們要做的就是隻關注那些能控制的東西。
有強烈的內控意識，就有勇氣去改變可以改變的事，有度量去接受不能改變的事，並且有智慧地區別以上兩類事情。
這樣的一種思想，來自於古羅馬的斯多葛派哲學。
紐約大學教授馬西莫·匹格里奇講過一個故事。
他在坐地鐵的時候，發現自己錢包被偷了，錢包裡有身份證，信用卡等重要證件，去補辦肯定是非常費勁的。
一般人遇到這種情況，肯定會自責、憤怒，未來好幾天可能都會活在鬱悶之中。
但是匹格里奇卻這樣想：
錢包被偷這件事情他是沒辦法控制的，那隻能接受，而錢包已經丟了，我就應該關注那些能控制的部分，做好自己能做好的事情。
然後，他就選擇好好度過這一天。
本來他和朋友約好晚上看演出，結果他根本不受錢包被偷的影響，看計劃好的演出，吃該吃的飯，生活一點也沒受影響。
這種方法，其實就是修煉內控意識，以增強自己的心理韌性，因為外界和他人我們控制不了，但我們可以做好自己。
當你為自己構建了積極的認知風格，有較強的自我效能感和內控意識的時候，你的心理韌性自然就會提高。
而成為一個高心理韌性者，你將能夠在人生的路上走得更遠，同時也把該做的事情做成。
如何提升自己的心理韌性？
- 與大腦合作，提升自我效能感
一個人自我效能感強，他就一定能夠扛住各種壓力，挫折和打擊，甚至他會把各種壓力、挫折、打擊當作一種證明自己的機遇。
想要提升效能感，就是要和大腦緊密合作。
就像有時候，我們被逼著在眾人面前發言。
這時候內心是慌亂的，總會有個聲音怯怯地在給自己打退堂鼓，腦子裡空白一片。
這時候，你無法跟大腦緊密合作，恐懼羞愧的念頭源源不斷地冒出來，從而邏輯混亂，詞不達意也就理所當然了。
如果你是一個懂得跟自己的大腦思維緊密合作的人，你在上臺前會懂得調整心態，給自己鼓氣。
甚至在演講之前，你就已經在頭腦裡演繹了一遍該如何面對這種場面。
你將不再戰戰兢兢不知所措，而是遊刃有餘從容淡定，並最終突破侷限，把事情做好。
- 培養成長型思維
成長型思維，是美國心理學教授卡羅爾 · 德偉克提出的，與之相對的是僵固型思維。
這兩種基本的思維模式為我們塑造了完全不同的心理世界，進而深刻影響著我們的行為。
具有成長型思維的人，他們相信一個人可以透過投入熱情，教育，努力和堅持來發展自己的品質才能。
他們的心理韌性更強，願意迎接挑戰，越是在困境裡做得越好。
這類人更願意嘗試新事物，擁抱新變化，認為錯誤和失敗在所難免，所以總是敢於直面和克服挫折。
- 提高自我調控能力
延遲滿足的實驗大家應該都聽過。
桌上有棉花糖，然後給一群孩子兩個選擇：
你可以馬上吃一顆
你如果忍住不馬上吃，阿姨會給你兩顆棉花糖
這個實驗就是要看這個孩子在追求更好的獎賞過程中，能不能忍住自己，這就需要一定的自我調控能力。
自我調控能力和一個人的社會地位以及成就密切相關，而這種能力其實跟肌肉力量一樣，是可以鍛鍊的。
鍛鍊肌肉，你鍛鍊得越多，它就會變得越大，自我調控能力也一樣。
不斷去挑戰心理控制能力，自己的意志力，它就會變得越來越強大，同時也就提升了我們的心理韌性。
你可以從以下幾個方法入手去鍛鍊自己的自我調控能力：
- 堅持一項健身運動
堅持體育鍛煉，就是讓自己去不斷挑戰自我，做自己不想做，不甘心做，不願意做的事情，但是持之以恆我們就鍛鍊了自己的意志力。
- 時刻想象自己的目標
能夠把兩顆糖和一顆糖的區別想明白的小孩，他們往往自控能力就會增強。
所以，當你很明確自己的目標，時刻能夠想到自己有更遠大的追求，你就能夠有更強的心理韌性去面對眼前的困難和挫折。
- 專注於心靈感受
當你做任何事情的時候，都能夠沉浸其中，物我兩忘，身心合一，那就說明你自己有很強大的自我控制力。
所有的思想都集中在這個此時此刻的感受，那就是一種正念，一種心流體驗。
而你專注自我的時間越多，你的自我調控能力就越強，心理韌性也就越有彈性。
羅曼·羅蘭曾說過：
“世界上只有一種真正的英雄主義，就是認清了生活的真相之後，仍然熱愛它。”
生活的真相是什麼呢？
它有幸福，有成功，也會有失敗，有痛苦……
而一個人想要真正地把人生活明白，需要的是一種強大的心理韌性，在人生的沉浮裡，勇敢地做出選擇，面對成敗。
共勉。
來源：微信公眾號“有書”
作者：雨令
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