減脂第21天，體重下降3.85kg

今早體重：72.45kg

從第一天的76.3kg到今天的72.45kg, 減重7.7斤

方法是：一是控制三餐飲食，每餐都吃碳水、肉、蔬菜，但用量是平時的一半，選擇低碳水原材料，儘量生吃或水煮，減少油脂和食鹽的攝入。二是多運動，每日上下班儘量步行，從開始的步行20分鐘增加到50分鐘，同時加入HIIT運動。