我覺得我都快被站立前屈搞瘋了，提前變成一個絮絮叨叨的老太婆了。這一篇我又要來和大家說站立前屈了。
站立前屈這個動作本身並不複雜，之所以會成為很多人的難題，主要是因為大家在練習時總是找不到關鍵的點，就相當於這個錢沒有花在刀刃上面，錢花了力也出了，但是結果卻總是不太理想。所以今天關於站立前屈的練習方法，要點這些通通不說，只說一點站立前屈中力往哪兒使。
先來看一下站立前屈，下圖
首先要想在站立前屈中把力用對地方，你一定要記住一個詞：“摺疊”。是從髖關節的位置讓骨盆和大腿前側相，摺疊。其他的拱背、脊椎延展、腿後側的柔韌性這些我們暫時都不去管它。只記住一件事，從髖關節的位置讓骨盆和大腿前側摺疊。那如何做好摺疊呢？
其實我們對摺疊和如何摺疊，並不陌生。想象一下，你在生活中摺疊一條毛巾、一床被子、一件衣服是怎麼做的吧。
回到站立前屈。
1、先要延展身體。就像你在疊被子之前，先要把被子理平整。身體延展的過程就是把被子理平整的過程。
但是延展最先是從哪裡開始的呢：下背部和下腹部。也就是說是緊靠著腹股溝上面的位置。
很多人在前屈中出現的第一個錯誤也是最大的錯誤就是先拱背，你要知道拱背其實是向後拎背，和延展是相矛盾的和摺疊的方向也是相矛盾的。為什麼先拱背呢？是因為摺疊的點向上跑了，從腹股溝的位置移到了腰椎。下次記住了，是緊挨著腹股溝的位置就開始向上延展。
這是前屈中你要發力的第1個點：從下腹部和下背部開始延展。不向前挺肚子也不向後擰背，沿著骨盆的延長線向上走。
2：大腿前側向後推。把毛巾要摺疊的點下半段也壓壓平。
大腿前側向後推更主要是推哪裡呢：大腿根部。也就是緊挨著腹股溝下面的部分。
你有沒有發現所有的力都圍繞著髖關節腹溝的位置開始的。
但是大腿前側向後推很多人特別是初學者找不到感覺，這個我以前有專門分享過方法和細節，有興趣的可以看一下。
在這裡只概括的說一下：如果你不會推，你就膝蓋上提，收緊大腿，讓大腿前側貼向大腿骨。
想想你疊被子的時候下面鼓起來了，你是不是要抹抹向下壓平。
這是前屈中你要發力的第2重點：大腿前側向後推，如果不會就收緊大腿去包裹骨骼。
其實前面的這兩點相當於準備工作，上面延展下面向後推，也可以理解為創造空間。
3：向後拎腹股溝、推腹股溝。
你就想象一下你疊毛巾的時候，理平了疊好了，然後把摺疊的縫拎起來抖一抖，是不是會摺疊的更貼合更平整。只不過前屈是從腹股溝的位置向後推，折毛巾是在後面向上拎。其實前屈中伸展帶的輔助方法就相當於擰毛巾抖一抖了。下圖，
那麼向哪裡推呢？把骨盆和大腿看作兩條直線，沿著這兩條線夾角的延長線去推。偏下就會變成翹臀塌腰，偏上了又容易拱背。
第這是前屈中你要發力的第3個重點：推腹股溝。
到這裡毛巾摺好了，身體前屈也完成了，我們來總結一下：以腹股溝為界，上面的從下腹部下背部開始儘量延展，下面從大腿根部向後推，然後把腹溝推出去，或拎起來抖抖，結束！努力的方向對了，下面的交給時間就好了。
把關注點只放在這三個點上，不要問前屈幅度，不要去想下去了多少，不要去想身體後側的延展度，只專注地做這3件事試一試。
