隨著持續降溫，杭城正式步入深秋模式，但在浙江工商大學的田徑場上，卻是熱鬧非凡，塑膠跑道上滿是埋頭奔跑的學生……這群學生，大多都是在為即將到來的體測（國家學生體質健康標準測試）做準備，而他們的另一個共同點就是，在前往田徑場訓練前，都在手機或電腦上提前觀看了由體育老師夏秋冬主講的名為“體能攻略”線上體育課。
這門課有多受歡迎，資料是最好的說明，夏秋冬介紹說，自2019年2月上線以來，課程共吸引了近四萬名學生參與。“第一期有3000人參加學習，第二期1萬人，第三期1.5萬人，第四期6000人左右，今年9月份剛開的是第五期，目前已經有5000人上過了課。”
而更具說服力的，是課程下方一頁頁的好評：“真的太驚喜了，剛開始就想隨意看看，沒想到影片裡有這麼多有用的體能知識。不僅解決了我們在體測中經常遇見的問題，還有女生最為困擾的減脂問題，真的是撿到寶了。”類似的點贊評論足足有1500多條，足見課程的受歡迎程度。
體育課為啥要增加線上環節
理論知識加影片講解收效明顯
體育是最需要線下教學的課程，為何要把它搬到線上？
夏秋冬給出了自己的答案，“當時學校有一個精品線上課程建設的任務，我就在想能不能打造一個精品的線上體育課。”在夏秋冬的設想中，線上體育課可以讓學生們更方便、更系統地學習到科學運動和鍛鍊的理論知識，線下體育課上則更多做針對性的練習。
夏秋冬以男生體測中“老大難”的引體向上作為例子，“大一剛開學，一個班上有一半以上的男生一個都做不起來，而線下課上很難做到一對一的詳細講解，同時有的學生因為身材或者性格的原因，也不太願意線上下課上詢問老師，甚至羞於做練習。
而有了線上課，他們就可以在寢室或者私下對照著影片講解，進行針對性的訓練。”
這樣線上線下結合的方式，極大提高了學生的鍛鍊效率。“一個學期下來，除了個別自身體重過重的，基本上都能達標。”
除了體測的相關內容，夏秋冬還在課程中設定了力量攻略、減脂攻略、拉伸攻略、防護攻略等內容，這些則進一步增強了學生運動的主動性。“現在很多學生都有健身或者減脂的需求，但很多人並不知道該怎麼練，最後可能不會付諸行動。”夏秋冬開玩笑說，很多有健身需求的學生，上了線上體育課後，省下了一大筆請私教的錢。
實用是學生們對於夏秋冬線上體育課最多的評價。上線兩年半來，夏秋冬的“體能攻略”課程，不僅獲評“浙江省一流線上課程”和“浙江省線上線下混合式優秀教學案例”，更被其它高校“借用”，“一些省內外的高校還把我們的課程直接作為他們的教學內容。”
10分鐘影片要準備一週
一節課花1500元請專業團隊拍攝
為了拍攝“體能攻略”線上體育課的影片，夏秋冬和團隊耗費了近一年的時間。“每個影片只有10分鐘左右，但需要我們花一週的時間去準備。”夏秋冬說，從影片拍攝到後期製作剪輯，都需要反覆商量。“哪些動作是重點，怎麼展示最好，都一起討論。”
為了保證影片的質量，夏秋冬聘請了一個攝製團隊，“我們沒有專業的裝置，拍攝技術也不行，所以就請專業的人來幫忙，平均每一講的拍攝成本1500元左右。”
夏秋冬笑言，一整個課程拍下來，過足了“演員癮”，“有時候一個動作要反覆拍攝十多遍，最怕的就是聽到喊‘卡’。”夏秋冬說，不同於課堂上的演示，影片動作要求更標準，“影片中一個動作有時候需要正面形態拍一遍，側面再拍一遍，又或者把一個連貫的動作，拆分為幾個部分演示，這樣學生看的時候也更容易理解。”
雖然，“體能攻略”課程的大部分內容早在兩年多前就全部拍攝完成，但夏秋冬還會不時對課程進行更新。“比如說一些新的運動理念或者鍛鍊方法，以及學生們感興趣的內容，都會及時更新到課程中去。”這樣精益求精的精神和態度，也是夏秋冬課程受歡迎的原因。
跟著夏老師的影片練
胖墩減重50斤，瘦子增肌成達人
今年大四的蔣煊傑是上夏秋冬“體能攻略”線上體育課最早一批學生，而他也感受最深刻。
“我是校田徑隊的成員，主要練鐵餅，夏老師的線上課，特別是裡面力量訓練的內容，對我的幫助特別大。”身高1米86的蔣煊傑身形十分壯碩，但在剛入學時他卻是一個不折不扣的胖墩，“大一時我的體重有230多斤，之後跟著夏老師練田徑，私下裡也按照‘體能攻略’裡減脂方法鍛鍊，結果現在體重降到了180斤。”
同樣受益於線上體育課的，還有剛剛在全國大學生田徑錦標賽女子400米欄專案中斬獲亞軍的鄒佳娜，“看了夏老師的影片課，我對訓練前的拉伸準備，特別是動態拉伸有了更多的理解和認識，訓練的效果更好，效率更高了。”鄒佳娜坦言，對練田徑的學生來說，線上體育更豐富了他們的理論知識，“以前教練讓怎麼練就怎麼練，但不一定知道為什麼要這麼練，看了線上課後心裡就有底了。”
對於普通學生來說，線上體育課最大的吸引力，還是體測和減脂部分的內容。鄒佳娜說，班上想要減肥的女生，都愛看夏老師的課，“學習科學鍛鍊和合理飲食的方法。”
愛跑步的陳怡，則是從同學身上看到了“體能攻略”帶來的變化，“我那個同學，個子挺高的但人很瘦弱，前段時間遇到他，變得很壯，還不停地說健身相關的話題。他說，很多健身知識都是從夏老師的課上學來的。”
相比學生的點贊，夏秋冬希望更多的學生因為線上體育課明白運動的好處，從而走出寢室、走向運動場。
來源：錢江晚報·小時新聞記者 楊漸
