純小白，跑不快，非體育生，沒有系統練過，也沒接受過指導，只是自己跑步的淺顯總結，大家看看就好，同時歡迎大家一起討論，也期待大神指正。
今天繼續聊聊跑步的穩定性。
我們想跑得更快更遠，就要節省體力，減少不必要的能量消耗，其中最關鍵的是身體的穩定性，即不要有大幅度的左右晃動，這就要求我們有很好的軀幹力量，也就是我們常說的核心力量。
核心不穩定的示範
核心具體指哪裡，我也不是很清楚，就看圖吧，應該就指大腿，臀部，腰腹。
我們經常看到一些跑步的文章說跑步時需要收緊核心，跑起來才能穩定，但是沒有說具體怎麼做，我結合自己的經驗，簡單談談心得。
收緊核心，主要依靠腰腹臀的力量，有前後和左右兩個維度。
一，前後指腰腹臀一直保持同時往前挺的姿勢，重心落在身體的正前方位置，由腰腹帶動整個身體往前傾，即姿勢跑法提出的關鍵跑姿。
錯誤示範：
坐著跑，重心靠後
身體前傾，但腰腹沒有往前
二，左右的維度。我發現網上的文章很少提到這方面的。我的理解是，左右維度大部分是依靠臀中肌的力量。膝蓋微屈，由臀中肌帶動身體重心稍微往前往下壓，並保持收緊狀態。腰腹需要控制身體的左右扭動。
臀中肌力量不足或者未收緊，跑起來屁股會扭，就像模特走貓步的扭臀動作，看起來非常性感，但是跑起來會很彆扭，也容易受傷。
跑步不是全靠腿跑的，腰腹臀的力量更重要。所以我們要加強這些部位的力量，網上有好多核心力量的教學影片，大家可以去學學。相比於自重訓練，我更傾向於做負重訓練，因為跑步時單腿支撐和蹬地時需要的力量是平時走路的好幾倍，感覺自重訓練效果有限。沒有負重條件的可以做單腿的自重訓練，比如箭步蹲，單腿跳，單腿下蹲，做的時候儘量用腰腹臀來發力。
