大家好，願大家都能站擼鐵力不竭，五氣朝元......又來為大家加元氣了，重要的話天天說，健身堪比整形，堅持才有效果。
抬膝踏步是一個功能性訓練動作，在日常生活當中我們有時可能會遇到需要單腿登上的臺階或者是其他東西，如果平時有練到抬膝踏步這個動作，那麼遇到這種情況時就會輕鬆很多。抬膝踏步這個動作主要鍛鍊臀部肌肉，次要鍛鍊股四頭肌和股二頭肌，在練臀進可以徒手做幾組用來熱身，然後負重再做幾組用來增大臀部外形。
抬膝踏步是一個很簡單的動作，但是仍然有部分朋友沒有掌握這個動作的細節，在訓練時沒能取得較好的效果。
1、重心
抬膝踏步的重心一直在前腿，後腿只起一個輔助支撐的作用，在訓練過程當中是不發力的，所以在訓練時我們的身體需要稍稍往前傾斜，這樣才能將壓力集中在受力的這條腿上。
2、發力
抬膝踏步這個動作的精髓在於踏，簡單地說在訓練過程當中，我們並不是邁步上前登上箱子或者是其他物品，而是要想像我們用踏上去的那條腿把腳下的東西踩碎，利用踏的反作用力將身體提高。
3、後腿腳尖先著地
抬膝踏步這個動作不僅有向上時主動發力，還有下放時的被動保持，所以我們在完成踏步以後，在放下後腿時要緩緩地下放，利用前腿發力控制下放的速度，最終後腿的腳尖輕輕點地，完成一次完整的訓練動作。
結語：
抬膝踏步這個動作除了主要鍛鍊臀部肌肉以外，還可以對我們的股四頭肌和股二頭肌產生刺激，在訓練時我們可以徒手做兩組用來熱身，再加上負重做幾組用來改善臀部的肌肉線條，但是要注意將身體的重心放在前腿，發力時也是前腿發力，後腿僅起支撐作用，不能後腿發力代償減輕訓練難度，除此以外，還需要注意離心下放階段的控制，記得前腿保持張力控制下放速度，後腿的腳尖輕輕點地卸掉下放時的力量，為身體提供緩衝。
漂亮的小姐姐
希望小姐姐和喜歡小姐姐的人都能變成自己喜歡的樣子，堅持健身的你值得擁有更美好的明天！
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