‘好像沒吃啥，但是已經有了吃撐了的感覺’，‘感覺肚子有很多氣，脹脹的，總想要打嗝或放屁’。。。

如果你有以上的症狀，那麼恭喜你，你可能被腹脹盯上了！那麼什麼是腹脹呢？腹脹又是如何導致的呢？

腹脹就是腹部飽脹的感覺，它可以說是最常見的消化道症狀之一，不正確咀嚼食物、吃得太快、暴飲暴食是一些最常見的原因，還有一些其他情況下，比如腹腔的腫瘤以及各種疾病引起的腹水，也可能導致腹脹。程度可以從輕微不舒服到十分嚴重，甚至影響生活。

今天就和大家聊一聊，困擾很多人的腹脹問題，以及日常生活中我們可以怎樣預防腹脹。

1. 注意避免較硬的食物

較硬的食物不容易消化，因此在腸胃裡滯留的時間會比較長，產生較多氣體而引發腹脹，應注意避免。

2. 避免攝入空氣和氣體

消化道中的氣體有兩種來源，一種是腸道內的細菌產生的氣體，另一種是在進食時或者飲水時攝入的氣體。這裡的最大罪魁禍首可能要屬碳酸飲料和蘇打水了，因為這些飲料中含有大量的二氧化碳。再者就是嚼口香糖，邊吃飯邊說話，進食太快或邊走邊吃等不良習慣，也會很容易吞進不少空氣。

3. 克服不良情緒

焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒會改變胃腸敏感度，把本來不多的氣體也「識別」為很多，增加腹脹困擾。

4. 注意鍛鍊身體

每天堅持 1 小時左右的適量運動，能增加各個器官的功能和免疫力，增強身體的迴圈，不僅有助於克服不良情緒，而且可以幫助消化系統維持正常的功能。

5. 不要空腹喝酒

酒精會刺激胃酸的產生，在沒有食物的情況下，這會減慢其工作速度並開始腐蝕胃黏膜保護層；經常喝酒，酒精也會殺死胃腸道的微生物群。如果避免不了要喝酒，可以先吃點東西墊墊肚子。

6. 飯後散步

散步可以增加結腸的蠕動，從而減少了大便在腹部產生氣體的時間；並且，運動會增加心臟和呼吸的頻率，也會促使血液流到膽，促使膽汁分泌，膽汁的分泌也會讓腸道更加努力地工作。