練習瑜伽的人經常會聽到兩個字：開髖，的確，開髖是瑜伽中的重點，同時也是難點，開髖用我們通俗的話說就是劈叉，但是它和劈叉又略有不同，追求的不光是形式，而是要讓下肢韌帶、關節、肌肉徹底開啟，這也是瑜伽中開髖的意義，靈活下肢，提升柔韌性，再做具有難度的瑜伽體式時也會更加流暢，提升瑜伽技藝，增強身體素質。
瑜伽開髖，首先要開啟是我們的意識，在我們的傳統觀念中，潛意識地認為髖部是無法開啟的，這種根深蒂固的思想會影響你的練習，所以訓練的第一步是戰勝固有觀念，然後再開啟訓練，不用操之過急，循序漸進的訓練模式是最好的，透過相關動作來放鬆髖關節周圍所有肌肉、骨骼和軟組織，尤其是腹股溝區域的韌帶，某種程度上會限制髖部的扭轉，所以第一步要做的就是柔韌韌帶。
接下來的訓練會圍繞髖部周圍展開，先進行一些髖部延展動作放鬆髖部，再進行開髖時就會事半功倍，這是開髖中的小技巧，為真正開啟髖部奠定基礎，希望你可以體會到其中的奧妙，一起走進今天的柔韌練習吧。
動作一：龍氏（右）—單腿下犬式（左）
吸氣時將右腳邁到右手的外側，腳尖稍稍朝外大概45°角，右腳先勾地，腳跟衝上，吸氣時胸口向前延展，收緊左大腿，讓大腿的力量向上提升，展開骨盆，整個髖部下沉，目視前方，把雙手放在肩膀的正下方，作為平衡的支撐，最後一個呼吸，讓身體更加的穩定，雙手緊壓地面，呼氣時臀部上提，讓右腳後撤來到下犬式，再次吸氣時左腿向後、向上提起，半下犬式穩定，右腳跟無法落地的話，可以提起向上，保持你的整個骨盆衝向地面，保持3組呼吸。
動作二：戰士一式（右）
雙手扶髖，提胸腔，轉動身體向右，前方腳趾轉動指向正前方，吸氣時繼續將胸腔向上提送，呼氣屈前方膝關節，吸氣時手臂向上伸展，來到戰士一式，呼氣時再次沉髖向下，在此停留5組呼吸，吸氣時手指尖有力上提，呼氣後方腳跟有力蹬送向後，沉髖向下，保持呼吸的均勻，吸氣時膝關節打直向上，轉動身體向前。
動作三：動態貓式
緩慢吸氣時手掌向回拉送，還原四腳跪姿，調整雙手、雙腳的位置，吸氣雙手有力下壓，推胸腔朝前，提坐骨向上，胸腔尋找下顎，頸部前側伸展，坐骨尋找天花板，腹部拉長，背部自然凹陷，呼氣時弓背，眼睛看向肚臍，臀部內收並向前推送，讓肚臍尋找後背的方向，收緊腹部，再次吸氣伸展胸腔，坐骨上推，保持伸展的過程中肩膀尋找臀部靠近，拉長頸部，在此呼氣，低頭弓背，肚臍上提，讓眼睛看向肚臍的的方向，緩慢呼氣時回正，再次還原四腳跪姿。
