每個人都有不同的方法來衡量健康。有些人覺得體重是最好的引數，有些人喜歡做俯臥撐或跑馬拉松。但這些措施並不總是最好的。
有很多人在很小的時候就失去了行動自如的能力，而有些人卻一直保持到了老年。一個跑完馬拉松的人可能還是會早死。為什麼會這樣？這是因為身體繼續使用關節而不墜落和像潤滑脂一樣光滑的能力並不是所有人都一樣。
根據《今日美國》最近的一份報告，一位來自巴西的醫生髮明瞭坐起測試 (SRT)，可以防止未來五年內死亡的風險。
美國的報告說：“您甚至無需離開家就能快速、輕鬆地預測您的壽命？過去 15 年的科學研究證明，如果您在下蹲和重新離開地板時遇到困難，那就沒什麼好笑的了。”
如何進行測試?
測試的目標是在最少的支撐下從坐姿上下起身。在您參加考試之前，請務必牢記哈佛醫生的警告。
“請記住，這項測試並不適合所有人。例如，膝蓋痠痛、關節炎、平衡能力差或其他型別的限制的人在很少或沒有幫助的情況下很難進行測試。”
採取 SRT 的分步說明
- 坐在地板上，雙腿伸直或交叉。試著坐下，不要靠在任何東西上，也不要用手、肘部、膝蓋和大腿接觸任何東西。
- 現在重新站起來
這對所有人來說可能並不容易。因此，最好與您身邊的人一起做。
如何檢視你的分數？
記下你是如何做的。你用的是手還是膝蓋？你根本起不來？
如果您這樣做了，如果有以下操作就減去一分，總分滿分為 10
- - 如果你用手
- - 如果你用膝蓋
- - 如果您使用前臂
- - 如果你用一隻手放在膝蓋或大腿上
- - 如果你使用了腿的一側
- - 如果您隨時失去平衡
- 如果你坐著沒有任何不適，但用手或膝蓋起身，減去一分。如果你同時使用手和膝蓋，扣四分。
如果你能在沒有任何幫助的情況下坐起來起床，你的得分是滿分 10。如果你根本起不來，你的得分為零。
如果您的得分低於或等於 3，則您在未來五年內死亡的風險將增加 5 倍。
不要因低分而灰心
我們都不是天生的運動員。您可以在醫生或經過認證的健身教練/物理治療師的幫助下提高分數。您的關節、肌肉或肌腱可能需要注意。自信，選擇正確的道路。
關於健身，SRT 告訴我們什麼？
坐起測試也稱為無手測試可以揭示很多關於您當前的力量、整體健康和靈活性的資訊。SRT 需要腿部和核心力量、平衡、協調和靈活性。但如果你有點掙扎，這並不意味著你完全不適合。
