讓身體成為燃燒脂肪發動機，5種方法提高身體代謝率，瘦身無壓力

因為肥胖問題，被困擾的人越來越多，完美身材幾乎是每個人夢想，減肥是女人一生的事業。

但很多人都徘徊在失業邊緣，不僅越減越肥，甚至還久減不瘦，甚至短時內就出現體重反彈跡象。

而造成這種問題的原因，很可能是你的身體代謝出現了問題。

代謝——身體消耗熱量效率+能力，基礎代謝高者在任何情況下，無論睡覺還是吃飯，仍在不斷消耗脂肪；代謝低者復胖迅速，久減不瘦。

以下5種提高身體代謝率，瘦身無壓力

• 喝水

水是生命之源，身體70%結構由水分組成，多喝水很容易做到，但卻經常被人忽視。

水參與身體各項機能運轉，參與身體代謝過程，身體缺水脂肪很難被分解，代謝很難穩定進行。

美國哈佛大學一項報告研究顯示：每天水分充足，一天內代謝率有效提高8%。喝水，別等到口渴再喝，說明身體此時已處於缺水狀態。

• 增加肌肉量

1kg肌肉消耗脂肪能力為9卡路里，而1kg脂肪只有2卡路里，增加肌肉量就等於增加代謝率。

舉個例子：實驗者兩名，為80公斤體重，其中一名能有34公斤肌肉，另一名僅10公斤肌肉。

他們熱量消耗差在300卡左右，約等於一頓早餐、一小時左右慢跑、游泳半小時、HIIT20分鐘。

• 補充優質蛋白

每天攝入蛋白質能有效提高食物熱效應，因蛋白質分子大、難分解，所以飽腹感強。

蛋白質是人體所需的營養元素，能提高身體免疫力，增強肌肉含量。尤其在減肥期間，適當提高蛋白質含量，有效降低碳水和脂肪攝入。

研究表明，100卡蛋白質身體需提供30卡熱量消耗，而碳水只需要六卡，脂肪4卡。

• 避免過度節食

很多人在減肥初期都會想到的方法——節食。這是一種比較極端做法，雖有效果，但長遠來看，對身體百害無一利。

長期節食會引發身體進入自保狀態，他會盡可能儲存大量熱量，囤積脂肪，降低代謝。

女性基礎代謝率在1200-1500卡，男性，在1800卡-2300卡。這是身體最低攝入熱量界線，如果攝入低於這一數值，身體代謝能力將大大減弱。

• 喝咖啡

咖啡中含有咖啡因，它屬於神經興奮劑，能有效提高機能運轉活躍程度，還具有分解脂肪的能力。

運動前來一杯咖啡能有效提高運動效率，增加運動表現，消耗更多熱量和脂肪。

除此之外，咖啡還有提神醒腦的作用。能有效提高我們的學習能力和專注能力。

以上5點便是提高基礎代謝率的方法，雖然平平無奇，但堅持下來，你一定會感覺身體發生了質的變化。

總的來說，減肥就是一改變不良生活習慣的過程，好好利用，不僅能瘦身，就連姿態、為人舉止、精神面貌也會得到提升。