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一個小白的跑姿自學總結之落地方式

純小白,跑不快,非體育生,沒有系統練過,也沒接受過指導,只是自己跑步的淺顯總結,大家看看就好,同時歡迎大家一起討論,也期待大神指正。

今天先說落地。

落地基本分3種:腳跟,全腳掌,前腳掌。

一.腳跟落地:這種方式觸地瞬間可以很好地感知到,腳跟接觸地面後慢慢向前過渡,可以把腳底想象成輪子在地面滾動,當然腳落地還是在身體的重心下方,不能前伸,否則對後跟和膝蓋衝擊很大。我曾經試過光腳,落地再輕也感覺有衝擊,所以穿緩震鞋比較合適。

好多人覺得這種方式傷膝蓋,我感覺還好 ,這種方式比較輕鬆,而且落地聲音最輕,只是想跑速度會比較難,因為觸地時間最長。

一個小白的跑姿自學總結之落地方式

二.全腳掌落地:大部分跑者都使用的技術,我目前也在用這種方式。這種落地方式也不是整個腳掌一下全部落地,而是由外到內,由前到後。就是由腳前外側先觸地,然後過渡到內側和腳跟。我跑的時候腳跟只是稍微接觸一下地面就會抬起,不會踩實。

這種方式對腳踝的力量要求比較高,因為由外到內過渡的時候腳踝有個扭轉,扭轉的時候吸收了很大一部分的衝擊力,所以膝蓋的壓力會小很多,而且可以糾正膝蓋內扣的問題。注意看下圖腳踝。大家也可以看看基普喬格的跑姿影片。

一個小白的跑姿自學總結之落地方式

一個小白的跑姿自學總結之落地方式

三. 前腳掌落地:短跑落地的方式。據說大迫傑使用的是這種方式,因為他有異於常人的跟腱和小腿力量。我也嘗試過這種方式,最多跑過10公里,觸地時間是最短的,但是跑完以後小腿和跟腱那個酸爽簡直了。

最後發張動圖,大家對比一下。

一個小白的跑姿自學總結之落地方式

分類: 財經
時間: 2021-10-27

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