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成年人
入睡快，就是奢侈
睡得好，堪比登天
沒完成的工作
催婚、催生的嘮叨
買房、買車的壓力……
都會在閉上眼的一剎那冒出來
好不容易睡著了
還有很多詭異的事把你嚇醒
比如鬼壓床、身體猛地一抖……
這些詭異的事是怎麼找上你的？
（來源：soogif）
1.鬼壓床
睡意沉沉的你突然意識清醒，像是靈魂出竅般，清楚地知道自己在睡著，但全身不能動彈。
你無法張嘴說話，感覺身體被重物壓著，透不過氣來，似醒非醒，民間俗稱“鬼壓床”[1]。
“是不是沾上了什麼不乾淨的東西？”
自信點兒，不做虧心事，不怕鬼敲門。
這只不過是：身體沒跟上大腦的節奏。醫學上叫做“睡眠癱瘓症”。
（來源：soogif）
人睡得香的時候，大腦會暫時“減弱”機體部分功能，比如讓骨骼肌少動，以防它興致來了打自己[2]。
不過，有時候大腦會突然“清醒”過來，卻還沒來得及“啟用”骨骼肌，此時人不僅不能動，也沒法正常呼吸，就會感覺“四肢完全無力，還被掐住了脖子”[3]。
（來源：soogif）
發生“鬼壓床”最可能的原因是太累、太困、太緊張、太焦慮。
它對身體沒有大的危害。如果“有幸”遇到，多躺會，等肌肉慢慢醒過來就好。可以先從慢慢動動手指頭和腳趾頭開始。
2.睡著時身體猛地一抖
你好不容易快睡著了，身體突然像觸電一樣抖一下，或者突然有一種腳下踩空的感覺，不由自主地猛踢一下，然後瞬間被驚醒……
“是不是大腦給的脈衝訊號，試試我們是否還活著？”
想啥呢？大腦沒有那麼閒。這只不過是一種無意識的肌肉顫動。
（來源：giphy）
這種肌肉顫動速度很快，常常表現出類似觸電一樣的動作。60%~70%的人都遇到過[4]。
它背後的機理，目前還不是很清楚，一般會在你太累、太緊張、壓力太大的時候找上你。
大腦沒什麼惡意，只是嚇嚇你，別理它。翻個身，繼續睡就好，依舊能做個美夢。
如果經常在睡覺時出現身體猛抖，還有頭痛、頭暈等狀況，就需要去醫院看看了。
3.睡覺磨牙
“這是肚子里長蛔蟲了吧”
得了吧！蛔蟲不背鍋。
磨牙的原因，目前醫學上並沒有定論。很多原因都和磨牙有關。
比如精神壓力大、藥物（比如興奮性藥物）不良反應、腦部疾病、抽菸酗酒、牙齒錯位咬合、遺傳[5]等。
（來源：soogif）
磨牙的真正危害不是嚇到別人，而是傷牙齒。
長期磨牙可能讓牙齒外部的牙釉被磨光，牙變得敏感、鬆動，還可能引起顳下頜關節紊亂症。
所以遇到別人磨牙時，千萬別不好意思，不僅要告訴他，還要勸他去醫院，以後他會感謝你的。
4.流口水
“這是嘴饞了嗎？”
別天真了，你放塊肉在嘴裡，該流還會流。
這很可能是你睡覺姿勢不對，趴著睡或側頭睡，嘴就容易張開。
（來源：soogif）
還有很多原因也會導致流口水，比如：
（1）口腔區域性受到刺激了，比如齲齒、根尖炎、扁桃體炎等；
（2）神經“開小差”，如近期興奮過度，或神經調節發生障礙時；
（3）藥物因素（比如抗癲癇的藥物）……
想要緩解這種尷尬，調整睡覺姿勢是第一要務，有條件的還是儘量仰面朝上，平躺著睡；讓口腔乾乾淨淨、健健康康也很重要。
或者平靜幾天觀察看看，神經興奮勁過了，自然就不流了。
如果這些方法都沒用，最好去看醫生，別耽誤。
5.說夢話
“這是做虧心事了吧？”
別亂扣帽子！我們堂堂正正。
這只不過是嘴巴和聲帶的肌肉，一時逃脫了神經控制。
（來源：soogif）
說夢話，一般發生在快速眼動睡眠時期（REM），此時大腦比較活躍。
有理論認為：在這一時期，機體會釋放2種能麻痺肌肉的神經遞質，防止意外傷害。
有時候，嘴巴和聲帶肌肉逃脫了這兩種神經遞質的控制，人就可能會說夢話[1,6-8]。
（來源：soogif）
只要你不說什麼“不可說的秘密”，偶爾說夢話就不是大事。
但如果說夢話還伴隨著一些其他的症狀（比如拳打腳踢、跳躍奔跑甚至起床夢遊），最好去醫院就診。
6. 睜著眼睡覺
“這是睡覺也在監視別人？”
真沒那個閒功夫。這其實是很多疾病的症狀。
醫學上稱為：“眼瞼閉合障礙”，俗稱“兔眼”[9]。
嬰兒、面部神經麻痺患者、先天性上瞼肌鬆弛、精神壓力太大、甲狀腺相關眼病患者等，都可能“睜眼睡”[10]。
（來源：soogif）
如果睡覺時，能看到明顯的黑眼珠，最好及時去醫院。
有些正常人，睡覺時上下眼瞼之間也會留一條縫，一般只露出眼白，不暴露角膜，這是生理性兔眼，就不用擔心了。
據說，人的一生中平均有229961小時的睡眠時間，這看似漫長實則短暫的26年，是我們休養生息的寶貴時光。
睡覺時，也許你會遇見些詭異的事，但多數是睡眠和你開的小玩笑。它只是換了個方式提醒你：
不要焦慮了，你已經很棒了！
不要太累了，身體比什麼都重要呀！
不要熬夜了，這樣第二天才能更有精力呀！
今天，放下一切，好好睡個覺吧！
我們在好夢裡見～
稽核專家：周琳
中南大學湘雅醫院神經內科副主任醫師
參考文獻
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[2]李淑華,陳海波. 應關注帕金森病相關快速眼動期睡眠行為障礙的研究[J].中國神經免疫學和神經病學雜誌,2018，25( 5) :305- 306．
[3]GIRARD,T.A.&CHEYNE,J.A.Timing of spontaneous sleep-paralysis episodes.[J].Sleep Res,15,222-229.
[4]王玉平.睡眠運動障礙的臨床特點[J].中國現代神經疾病雜誌,2006,6(1):21
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[6]Valentina Alfonsi, Aurora D'Atri, Serena Scarpelli, Anastasia Mangiaruga, Luigi De Gennaro,Sleep talking: A viable access to mental processes during sleep,Sleep Medicine Reviews[J].2019,44,12-22.
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[9]楊培增，範先群.眼科學第9版[M].北京：人民衛生出版社，2018.
[10]顧開明，陳小虎，代寶珠，趙芹，代豔. 深外側壁聯合內側壁眼眶減壓術治療甲狀腺相關性眼病[J].國際眼科雜誌,2021,21(8):1488-1489.33815
作者：陳婧 | 編輯：趙亞楠、郭倩
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