肥胖問題的一個最大原因就是因為我們身體的體脂率變高了。所以我們在減脂的過程中，一定程度上也可以理解為減肥的過程。你們知道全身性的減脂運動都有哪些動作嗎？
1. 跳繩
跳繩是一個家喻戶曉的運動動作，它相對於其他有氧運動來說，不再單單隻侷限於某個部位的減脂訓練，而是全身性的訓練動作。研究表明：每天進行10分鐘的跳繩訓練，每分鐘120下的跳繩動作，它所消耗的熱量相當於跑步30分鐘所消耗的熱量。經常進行跳繩運動不僅可以讓我們全身都變瘦，還可以提高我們的心肺功能以及改變呼吸系統、心血管系統，讓他們得到充分的鍛鍊。
2. 游泳
游泳是夏天夏天減肥必不可少的一個運動專案，不僅減脂效果明顯，而且防暑降溫也十分明顯，對於工作一天的人來說，每天進行一段時間的游泳，不僅可以放鬆心情，調整工作和生活的節奏，也可以塑造更完美的體型。我們在水裡游泳的時候，需要藉助全身絕大多數的肌肉進行訓練，這樣就可以幫助我們更好地塑造身體的線條感和流暢感，同時也減少了其他訓練可能會出現的，對膝蓋的損傷。
3. 左右跳
左右跳是一個動作難度特別低的訓練動作，只要你身體沒有存在任何傷病的話，都可以很好地完成這個動作。我們在訓練的時候，雙手保持叉腰的狀態，雙腿併攏挺直。雙腿有節奏的左右來回蹦跳，蹦跳的過程中，雙手和身體要隨著腿部的節奏向上提起身體，全程保持均勻的呼吸狀態。如果你是一個初級健身者的話，那麼建議你前期可以適當減少運動強度，每組訓練2分鐘，每天進行5組訓練，每組間隔1分鐘即可。
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