“這是我最喜歡的體式呀！”
曾經在教培課上有一位同學常常發表這個感嘆，每次她說到這句話，我的內心頓時產生共鳴。
不是嗎？和其他體式相比，這個動作簡直是太放鬆了！不過，儘管大多數伽人們感覺這個體式很容易，但即使是簡單的姿勢，在瑜伽裡也是有要領的。
今天，我們一起來看看嬰兒體式的詳解吧！今天涉及的詳解內容包括以下幾個部分：
l 嬰兒式練習的進入步驟
l 瑜伽新手們需要注意的要領
l 幾種嬰兒式姿勢變體的介紹
注：對於嬰兒式體式的學習，新手伽友們務必請仔細閱讀這篇文章的細節，充分了解後再開始嘗試，最好是，找到一位有資歷的瑜伽老師，請Ta幫助你學習到這個體式的要領，這樣才能安全地掌握它喔！
瑜伽中的嬰兒式，在梵語裡有自己的名字：Balasana，它屬於安靜類的瑜伽動作，瑜伽老師們常常將這個體式編排到兩個相對其需要作出更多努力的兩個體式之間，這使得嬰兒式常常出現在瑜伽串聯裡過渡部分。
嬰兒式練習的進入步驟
1. 四肢著地，雙手與肩同寬，膝蓋張開與瑜伽墊短邊距離相近。
2. 大腳趾相觸，呼氣，從臀部向前慢慢摺疊，同時，臀部向腳跟和腳踝處移動，使軀幹落在大腿上面。
3. 雙臂向前方伸展，落在身體前方的墊子上，雙臂距離與肩同寬，手掌朝下，十個手指輕輕張開。
4. 背部放鬆，讓頭部前額點地，停留保持，透過深呼吸，讓自己集中注意力，感官內收，同時，在吸氣時，關注自己的胸腔向外擴張，呼氣時，感受從心臟到臀部的放鬆。
5. 向下有力按壓指關節和指尖。將雙手食指在墊面上紮根。
6. 吸氣時，順著脊柱和身體的延展，將指尖向前方爬行，進一步向前伸展。
7. 呼氣時，保持姿勢，使能量由尾骨向腳跟處釋放。
8. 保持這個姿勢的時間可以是幾次深呼吸，也可以是幾分鐘，結束時，用雙手推起上半身，跪姿坐，退出嬰兒式。
探索體式
新手要領
· 新手的你可以嘗試不同的姿勢調整。例如，在墊子上的膝蓋間距可以開啟一些，或者手臂向前延展的時候，把胳膊稍稍伸長一點。看看經過這些嘗試性的調整後，你有什麼感覺，找到哪種姿勢最能讓你的身體感覺舒適。
· 你也可以在做嬰兒式時，不將手臂向前延展，取而代之，將雙臂向後落到身體旁側，手掌朝上，完全放鬆肩膀。
· 不要拒絕使用抱枕、瑜伽磚等輔助工具。嬰兒式的目的是讓練習者休息和平靜下來，所以我們所有的嘗試都是為了達到這個目的，完全可以透過使用輔助工具來實現它。
需要留意的點
· 如果你的頭無法夠到墊面，使用一塊瑜伽磚或將一個厚毛毯摺疊墊在額頭處，以解除在做嬰兒式時頸部感受到的壓力。
· 如果你的膝蓋有傷，可以將一個厚毛毯摺疊，放在在膝窩處，然後臀部向腳踝後移，讓腿擱在毯子上休息。在這個坐姿裡，臀部不會碰到腳跟，這樣能減輕膝蓋的壓力。
幾種嬰兒式姿勢的變體
使用抱枕的嬰兒式
從雙膝雙手著地開始，在大腿內側垂直放置一個抱枕，然後慢慢將軀幹落在抱枕上，也可以透過在大腿後側和小腿之間放置一個枕頭來提供進一步的支撐。
圖片來自網路
將額頭或臉頰靠在枕頭上。如果你把臉頰放在枕頭上，一定要在幾次呼吸後轉到另一側的臉頰，這樣的目的是保持脖子兩側的均勻伸展。如果你的軀幹較長，你可能需要在額頭或臉頰下方放置一塊瑜伽磚，以保持頸部與脊柱在一條直線上。
這個姿勢至少做八到十次深呼吸的時長，或者也可以持續想保持多久就保持多久。
深入拉伸肩部的嬰兒式
從雙膝雙手著地開始，膝蓋稍稍向旁側開啟，兩腳大腳趾相觸，雙手體前平舉，帶動軀幹向前，從臀部開始摺疊上半身直至額頭點地，吸氣雙臂向前伸展，呼氣時，抽出右手，將右手從左腋窩下穿出，手臂與軀幹垂直，感受右邊肩膀的拉伸，停留八到十次深呼吸後，抽出右臂，準備換邊，做反側的練習。
圖片來自網路
使用抱枕且為頸部減壓的嬰兒式
如果你的膝關節有疼痛感，或者有臀部不適和身體靈活度不佳的情況，可以選擇這個變體嬰兒式。
從雙膝雙手著地開始，卷一個抱枕或者摺疊一個毛毯，將其放在雙腿的大腿後側和小腿之間。然後，雙臂曲肘，上下重疊，讓自己的額頭枕在小臂上，也可以像之前介紹的一樣，用一個瑜伽磚來支撐頭部，以消除頸部的壓力。保持這個姿勢至少八到十次深呼吸的時長，或者也可以想保持多久就保持多久。
圖片來自網路
