足不出戶，很多人難免會因為吃外賣和少做運動，令身形變得肥胖。可是，日本就有位24歲的女生Hanon ，短短在3個月，成功減掉10kg，由54kg減至44kg，而脂肪率更由29%下降到18%。Hanon 的減重方法主要分為3方面；飲食、運動和改變生活習慣。她指出只要做好這3方面，不僅能減肥，還能美顏及養成不易胖體質。
Hanon 減重秘訣1. 控制飲食
3個月減掉10kg的Hanon 會自制料理，含有營養滿分，不但是低熱量，更含有豐富的蛋白質和纖維。而Hanon 最常用的食材有：西蘭花、烚蛋、納豆、豆腐和雞肉。
另外，她會多攝取含有益生菌的食物，例如無糖乳酪、香蕉、泡菜和味增，保持腸道健康，避免便秘問題。
Hanon 減重秘訣2. 帶氧運動+肌肉訓練
Hanon 每天都會花時間做肌肉訓練和拉筋，有時候更會配合帶氧運動，例如散步、跑步、跑樓梯等。另外，她還會記錄及分享日常的區域性肌肉訓練，例如：手臂、腹部、大腿等，想練出線條的女生不妨跟著減肥教程在家中進行訓練。除了運動，她更建議大家在起床後、睡覺前和洗澡後可以多拉筋。
Hanon 減重秘訣3. 改變生活習慣
健康飲食和適當運動是減重方法之外，建立良好的日常生活習慣更是令培養不易胖體質的重要一環。Hanon 指出充足和高質的睡眠對減重非常有幫助，所以她建議瘦身女生每天睡6至8小時，而在睡前30分鐘或1小時前不要看手機，提高睡眠質素。
冬天更容易瘦身？
Hanon 指出冬天的時候，身體的新陳代謝會比在夏天時更高，消耗更多的熱量，因此有助減肥。不過，冬天有很多喜慶節日，很大機會會經常外出用餐，例如慶祝聖誕節、與朋友倒數、和家人吃團年飯等。派對的食物除了高熱量和高鹽之外，很多人更會因為太高興而比平常吃多，導致攝取過多的卡路里。
冬天瘦身貼士1. 控制食慾
Hanon 提醒與朋友慶祝或聚餐時，不要因現場高漲的氣氛而大吃大喝；相反，應好好控制食慾和分配食物份量，以免吃得太多。
冬天瘦身貼士2. 多走動
天氣寒冷，很容易令人變得懶惰，只想懶洋洋地待在被窩或變成宅女，在家中煲劇。在攝取不變的熱量和不運動的情況下，除了會令熱量變成脂肪，更會慢慢地流失肌肉，所以女生們需要在日常生活中增加活動量，例如多步行、走樓梯等，讓身體保持著正常的新陳代謝，消耗卡路里。
冬天瘦身貼士3. 做好保暖
Hanon 提醒想減肥的女生在冬天記得要注意保暖，避免新陳代謝變慢，最後導致水腫問題。水腫可以說是減肥中的天敵，因為它會緩慢減肥速度和減低瘦身效果。因此，多穿衣服，讓身體無時無刻感到溫暖是非常重要。
冬天瘦身貼士4. 多攝取保暖熱食
除了穿衣服保暖，Hanon建議大家制作熱湯，材料有：紅蘿蔔、薯仔、洋蔥、南瓜、牛蒡等根莖類蔬菜。另外，減肥女生亦可以多吃薑、大蒜和辣椒，除了有助保暖，更有助燃燒脂肪。
