答案是【能】！
咱平時都說運動對身體好，
其實，運動對大腦也好!
前方是科普小課堂，快準備好筆記來看看是咋回事！
今日目錄
1、什麼是認知能力？
2、運動是如何影響我們大腦的認知？
3、不同運動型別對大腦認知功能的影響
健身運動被廣泛證實：
可透過影響體內神經遞質表達水平和延緩大腦部分功能區萎縮，
從而增進大腦的認知功能。
1、什麼是認知能力？
（1）“認知能力”的含義和定義
認知一詞來自拉丁詞根 cognoscere，是“知道”的意思。
我們談論的認知，是與知識相關的一切。
“認知”是我們透過學習和經驗已經獲得的資料的積累，
認知能力是透過感知處理資訊的能力，是獲得知識的重要過程，
我們從不同的來源（感知，體驗，信念......）接收到的資訊吸收和處理，
將它們轉換成知識的能力。
認知包括不同的認知過程，
例如：感知、學習、注意力、記憶、語言、推理、決策等，
是形成我們的智力發展的重要部分，也是建立對我們周圍世界解釋的過程。
2、運動是如何影響我們大腦的認知？
（1）運動提升大腦結構和功能效益
運動對海馬的影響和學習效益直接相關。
海馬是記憶形成和空間導向必不可少的大腦區域，
記憶和壓力調節都跟它有關的大腦結構。
【有氧運動】誘導海馬體積&血管系統結構變化，增加新生神經元數量。
運動還影響：
涉及高階認知功能相關腦區的啟用模式及其功能連線，透過改變腦島、小腦和紋狀體的活動水平，提高運動相關的注意控制和學習能力。
運動能改善神經控制環路和記憶環路，
促進感覺運動相關腦區功能連線的同時，
提升運動學習相關的認知能力。
（2）運動提升大腦細胞和分子層面效益
體育運動可以：
1、增加神經遞質含量，
（神經遞質：神經細胞之間交流的信使，也是“大腦激素”）
2、改善細胞血流環境，
3、促進神經膠質細胞再生，
（神經膠質細胞：在中樞神經系統中數量大約是神經元的十倍。支援、滋養神經元，吸收和調節某些活性物質。）
4、提高突觸可塑性，為大腦提供充足營養&能量，
（突觸可塑性：除了與學習記憶功能關係密切外，還參與了感覺、心血管調節等其他重要的生理或病理過程。）
【同時】提高大腦可塑性，這些效益多與認知功能增強有關。
研究還發現，運動能夠增加神經發生的機率。
在若干項實驗中驗證了，
跑步干預提升了：
小鼠海馬神經發生、脊神經密度、突觸可塑性和神經營養蛋白水平，
同時提高了其空間記憶能力。
運動可以調節神經營養因子和血管內皮生長因子水平，
這2種物質是：運動改變大腦細胞和分子機制的首要影響因素。
神經營養因子（腦源性神經營養因子）
血管內皮生長因子
①神經營養因子
簡單來說就是：
一類能夠調節神經細胞，像生長、分化、修復和存活的蛋白質，就是一種分泌蛋白質啦~
運動誘導產生的神經營養因子，會觸發海馬區新腦細胞的生長，
這一過程稱：神經再生。
海馬和（負責高階認知功能）的腦區有大量神經營養因子，
它可引起細胞內的生化反應：
擴充套件樹突棘和軸突等神經結構，支援神經細胞存活、生長和調節突觸可塑性，
急性有氧運動和長期運動能增加神經營養因子活性，大腦認知能力增強。
②血管內皮生長因子
運動能改變大腦的血管網路，
人在運動時，身體血流量增多，腦的血流量也會相應增多。
血管內皮生長因子這種血管特異性分子含量會增高，
促進海馬體內新血管的生成，
新的血管能給這片腦區帶來更多的生長因子，從而促進新的神經再生。
3、不同運動型別對大腦認知功能的影響
根據攝氧特點不同，
把運動分為有氧、無氧、混氧運動3種類型。
有氧運動
是人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動，通常採用強度低、運動時間較長、富於韻律性的模式。
無氧運動
人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動，通常需要一定爆發力，且人體無法長時間保持的運動模式；
混合氧運動
有氧代謝、無氧代謝混合供能為主的運動，多見於籃球、網球、足球等球類專案。
持續有氧運動，如跑步，
能增強動物的成年海馬神經發生，改善成年海馬神經，
對大腦認知功能的幫助最大！
【總結】
無論是有氧運動、無氧訓練和其他協調性運動，
長期堅持都會對：
大腦結構、大腦執行功能、內分泌、神經電生理產生積極影響，
幫助大腦提升認知功能，只是影響的方式不一樣~
記得給小荒點贊呀~~
