冬季氣候寒冷，人體會出現肌肉緊縮、關節僵硬、機能下降等情況。如果訓練過程中盲目求快，不注重啟用和保護身體機能，可能造成運動系統、呼吸系統、消化系統等系統的損傷。針對冬季氣候特點，聯勤保障部隊第910醫院的專家提出如下建議。
訓練前熱身要慢
【鏡頭一】陸軍某旅戰士小王進行五公里武裝越野訓練時，突然發生小腿抽筋，身體慣性使他摔倒在地。隨行軍醫對小王進行按摩和韌帶牽拉後，小王的抽筋症狀逐漸緩解。軍醫仔細詢問後判斷，小王出現抽筋症狀是訓練前熱身不足導致的。
骨科主任趙楓介紹，冬季氣溫低，肌肉和韌帶的柔韌性相對降低，關節較為僵硬。如果身體在熱身不足的情況下快速進入“訓練模式”，如重視區域性熱身忽略整體熱身、用慢跑代替熱身、熱身動作沒做到位等，就容易導致肌肉拉傷、關節扭傷等訓練損傷。此外，嚴寒天氣下，人體體表毛細血管收縮、血管舒張性下降，熱身不充分還可能使血壓突然升高，引發心腦血管疾病。建議戰友們在冬季訓練時適當延長熱身時間，通常情況下熱身15-20分鐘，以身體微微出汗為宜。熱身強度以提高體溫、活絡身體為基本原則。強度太小達不到熱身效果，強度過大易導致身體疲勞，影響後續訓練。熱身時按照從上到下、先區域性後整體的順序進行，才能使全身的肌肉、關節得到充分預熱。
訓練中呼吸要慢
【鏡頭二】近日，某部組織官兵進行戰鬥體能訓練。戰士小張在武裝奔襲過程中出現呼吸不暢、體力不支的情況。隨行軍醫看到後立即讓他停止訓練，並幫助其慢慢調整呼吸節奏。
呼吸內科主任洪原城介紹，小張可能是由於呼吸節奏過快、呼吸淺短導致的通氣過度。官兵進行高強度訓練時，要注意把握呼吸節奏，儘可能與運動頻率相配合。如果呼吸節奏紊亂、呼吸急促，不僅不能有效鍛鍊心肺功能，還可能出現頭暈、乏力等症狀。此外，冬季空氣寒冷乾燥，呼吸過於急促易加重呼吸系統的負擔，可能誘發肺炎、氣管炎等呼吸系統疾病。建議戰友們訓練時“細吞慢吐”，吸氣時用鼻子均勻緩慢地深吸，勿大口吸氣；呼氣時微微張嘴，徐徐往外吐氣。訓練過程中保持穩定的呼吸節奏，以自身舒適為宜，注意不要為了延長深呼吸時間而憋氣。
訓練後進食要慢
【鏡頭三】空軍某部戰士小李進行攀登訓練後，由於體能消耗過大，飢餓感十分強烈。到了開飯時間，看到香噴噴的飯菜，他立即狼吞虎嚥地吃起來，結果出現胃痛症狀。
消化內科主任黃永德介紹，小李出現胃痛症狀是由於急速進食引起的。高強度訓練後，體內器官處在恢復階段，腸胃的消化功能和蠕動頻率短時間內無法恢復到訓練前的狀態。如果此時大量、快速補充食物，會增加腸胃負擔，造成消化系統功能紊亂。建議戰友們訓練結束後休息30分鐘左右再進行能量補充。如果飢餓難耐，可以先喝一些熱湯、溫糖水或吃些香蕉、巧克力等。補充能量時可選擇牛肉、雞蛋、大豆等蛋白質豐富的食物，有助於提高細胞的新陳代謝，促進體能快速恢復。進食時儘可能細嚼慢嚥，使食物得到充分咀嚼，可以減輕胃腸道的消化負擔，加速營養吸收。此外，天氣寒冷，不少戰友喜歡吃熱騰騰的飯菜。如果進食過快，可能造成食道燙傷。建議戰友們不要吃過燙的食物，可以先晾一下再食用。（■巴 濤 蘇婷慧）
來源：解放軍報
