荒野中徒步，惡劣的自然天氣條件，巨大的運動量，往往會比平時更容易導致疾病，而使自己陷於求生的境地，這對每個人來說都是個巨大的挑戰。
有時，疾病比受傷更讓人虛弱，徒步旅行者需要注意的一些常見的健康問題。
如果在長距離的揹包旅行中生病了，這很容易變成一場真正的求生。
即使是像感冒、流感或呼吸道感染這樣的小病，也足以耗盡你身體的能量。
當病毒或細菌侵入身體時，高燒會導致你喪失清晰的思考、身體保持足夠的營養和水分的能力也會受到極大影響。
所以，出發前一定要攜帶醫療救生包，來應對這些情況，當然，最好的辦法還是採取積極的措施盡力來避免生病。
一、徒步路上的5大常見疾病：
徒步旅行時，天氣惡劣、衣服不足和裝備有問題等因素，都可能會導致生病，然而，這些疾病中有許多是可以預防的
不要去挑戰天氣，一個經驗豐富的徒步者，面對惡劣的天氣（這包括大風、大雨、閃電和暴風雪），知道什麼時候該回頭，即使沒有完場任何目標。
更新你的裝置，包括衣服、住所、爐灶和靴子，始終將你的裝置清單與將要穿越的地形和環境相匹配。
1、脫水：
大多數人將脫水歸咎於炎熱的天氣，事實上，在寒冷的天氣裡也時常發生，這取決於你的失水量與補水量之間的平衡。
喝足夠的水可能是保持身體內水分平衡與健康的唯一方法 。
預防：
永遠不要吝嗇水，在出發之前儘可能多地喝水，並且在徒步過程中要定期飲水。
出發前要做好飲水計劃，瞭解所處環境中水源的位置以及它們的可靠性。
在乾燥或沙漠環境中，在每個水源處要大量飲用，並攜帶比平時更多的水，在寒冷的天氣裡，如果有條件的話，燒熱水飲用補水的效果會更好。
症狀：
口渴、尿液呈深黃色、頭暈、頭痛、噁心和嘔吐，如果持續脫水，嚴重的會導致失去知覺。
處置：
停下來，休息，喝水，使用電解質飲料或將一湯匙糖和半湯匙鹽混合到一升水中，組成的自制飲料來補水。
2、中暑：
與脫水密切相關的就是中暑了。
預防：
經常喝水，多在陰涼處休息，不要出太多的汗，在一天中較涼爽的時間裡徒步，利用溪流和湖泊進行快速降溫。
穿著覆蓋面板且通風良好的衣服。
症狀：
頭暈，頭暈目眩，意識模糊。
中暑時，患者會臉紅，摸起來又幹又熱。
中暑症狀還包括髮燒、心跳加快和意識喪失。
處置：
轉移至陰涼處，用毛巾和衣服浸泡冷水後覆蓋身體。
如果出現休克，除上述辦法之外還應該給予電解質替代飲料緩解症狀，情況嚴重的話，最好能就醫。
3、低溫：
體溫過低是一種隱匿的威脅，在危及生命之前，它通常不容易被意識到。
不要以為只有在冰天雪地裡徒步、露營才有低溫的風險，在夏季天氣裡徒步旅行，偶爾會有陣雨伴著大風同樣會導致體溫過低的危險。
預防：
檢查你的服裝（尤其要重視帽子和手套），注意寒冷的早期跡象，例如發抖，並立即減少身體的暴露，尤其是在潮溼的條件下。
尋找庇護所，點火取暖，喝熱水或者熱湯。
症狀：
顫抖以及顫抖停止，但身體仍然是冰冷的，此外，疲勞、健忘、不理智、步履蹣跚和無意識。
處置：
減少身體的暴露（搭起帳篷，遠離惡劣天氣，坐在絕緣墊上，進入睡袋），煮熱飲，緩慢地溫暖低體溫者。
預防戶外體溫過低比治癒它要容易得多，情況嚴重需要緊急救援撤離。
4、低鈉血癥：
低鈉血癥這種情況往往在炎熱天氣伴隨著過度出汗而出現。
出汗會導致鹽分和電解質的流失，這種不平衡使得身體無法正常運作。
如果嚴重的情況下不加治療，會導致腎（和其他器官）的衰竭。
預防：
在炎熱的天氣裡，減少你的徒步路程，並多休息。
最重要的是，經常吃零食，無論你是否餓，以補充電解質。
最好的零食之一是混合的堅果和香蕉片，其中含有鹽、糖和鉀。
症狀：
當您大量飲水但仍會持續口渴時，這就是低鈉血癥的早期症狀。
其他症狀還包括尿頻、出汗過多、噁心、嘔吐和頭痛。
處置：
輕度低鈉血癥可以透過休息、食物、含鹽的醬汁和電解質飲料來治療。
嚴重的病例需要就醫。
二、保持健康、避免生病的11個技巧：
1、確保飲水乾淨：
在戶外和緊急情況下，最常見的疾病原因是飲用受汙染的水，這是影響健康最重要的方面之一。
不要喝不安全的水，你應該知道如何正確過濾和消毒遇到的任何水源。
2、妥善處理廢物：
首先，不要在離營地很近的地方大、小便，大便後用遮蓋物將其掩蓋。
清理營地的廢物還包括食物殘渣、生活垃圾等。
3、保持手部衛生：
手通常是身體最髒、最容易沾染病原體的部位。
在野外幾乎要用手觸控所有東西，因此，除非先洗手，否則不要將手指放入口中、揉眼睛、挖鼻孔以及觸控任何在你身體上容易進入細菌的部位。
4、用沸水清洗和消毒餐具：
不要讓食物殘渣堆積在鍋具以及餐具上，這會滋生黴菌，也會吸引蒼蠅。
餐具放置的時間越長，清潔起來就越困難。
使用熱水清洗乾淨，沸水消毒廚具，是戶外生活保持健康的良好習慣。
5、保持口腔衛生：
口腔和喉嚨是另一個容易滋生細菌的地方。
刷牙是保持口腔清潔的最佳方法。
如果沒有牙膏或刷子，至少可以在每次進食後用水徹底沖洗口腔。
不斷沖洗將有助於防止細菌和食物中的汙垢積聚。
6、避免被蚊蟲叮咬：
做到這一點的最好辦法，包括使用驅蚊劑、蚊帳、防蟲網和穿長袖的防護服。
蚊蟲的叮咬除了本身會導致感染之外，還可以傳播各類病毒導致的疾病。
7、避免弄溼衣服並保持溫暖、乾燥：
保持衣物乾燥和溫暖（如果是在炎熱的氣候中要保持涼爽）非常重要。
溼了的衣服會帶走身體大量的熱量，很容易導致體溫過低、失溫，這在野外是非常危險的。
另外，體溫低會削弱免疫系統功能，使你更容易受到感染。
8、不要與他人共享個人物品：
你的同伴沒有生病或者沒有表現出任何症狀，這並不意味著他們不是攜帶者。
無論你的同伴是否生病，一些個人物品包括水壺、水杯、衣服、毛巾、衛生用品等，不要與其他人共用。
9、睡眠充足：
每天保證至少7-8個小時的睡眠時間。
如果您在這段時間內無法入睡，請根據需要在中午或更晚的早晨小睡以補充您的睡眠時間。
睡眠不足會嚴重降低你的免疫系統能力，使你更容易受到感染。
10、吃得營養健康：
營養不良是身體無法抵抗疾病的主要原因。
戶外運動不僅需要能量，還需要維生素和礦物質。
不要不吃飯或暴飲暴食。
如果攜帶的食物不足，要按計劃平均分散口糧，不要過早吃完。
在野外徒步、露營時，衛生條件差是導致疾病的重要原因。
如何保持在荒野中不生病，是保證戶外安全的重要舉措。
露營和徒步旅行者一定要重視疾病的預防，避免因食源性疾病、衛生問題、水源汙染等導致在野外資源有限的情況下生病。
如何保持營地清潔；如何選擇好的濾水器；如何選擇、處理食物；如何處置人類廢物；以及如何使用邊遠地區保持個人衛生，這都是徒步旅行者應該學習與掌握的技能。
